30 cviků, které pomohou 45letému milionáři zůstat mladý a zdravý jako mladý muž

Amerika 30denní tréninková rutina v délce 45 až 670 minut denně dává milionáři Bryanu Johnsonovi kapacitu plic a výdrž mladého muže.

Bryan Johnson, americký technologický generální ředitel, utratí ročně zhruba 2 miliony dolarů za zpomalení přirozeného procesu stárnutí těla. Díky důsledným návykům má podle Johnsona „srdce 37letého člověka, pleť 28letého člověka a kapacitu plic a výdrž 18letého člověka“.

Aby tohoto výsledku dosáhl, dodržuje stálý denní tréninkový plán. 26. července Johnson sdílel 45 až 60minutový trénink každý den, který zahrnoval 30 cviků, které mohou zpomalit proces stárnutí. Cviky sahají od jednoduchých cviků, jako jsou dřepy, kliky a shyby, až po složitější cviky, jako je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) a shyby.

Podle něj jsou nejúčinnějšími cviky shyby, cviky na záda a cviky na břicho. Protažení zad jsou cviky zaměřené na zádové svaly. Pro provedení protažení zad cvičenec upevní trup ke stroji, kotníky se opře o opěrky nohou a horní část zad se opře o hrazdu. Toto cvičení pomáhá zlepšit držení těla a posiluje svaly střední části těla.

Také věří, že vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) může pomoci zlepšit zdraví. HIIT trénink se skládá z vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) kardio. Každý HIIT trénink se obvykle provádí po dobu 10 až 20 minut a zahrnuje sérii rychlých, poměrně intenzivních pohybů, včetně fází sprintu a regenerace (30 sekund cvičení, 30 sekund odpočinku). Pro HIIT musí lidé využít veškerou sílu svého těla na maximum.

30 kroků, které pomohou technologickým milionářům omladit jejich biologický věk o 5 let. Foto: Project Blueprint — 30 kroků, které pomohou technologickým milionářům omladit jejich biologický věk o 5 let. Foto: *Project Blueprint*

Cílem 30 tréninků je udržet si tepovou frekvenci mezi 106 a 159 tepy za minutu po dobu 4 hodin a 37 minut týdně a nad 159 tepy za minutu po dobu 1 hodiny a 25 minut týdně.

„Moje tělo i mysl jsou ničené už 23 let. Chronická deprese, obezita, nespavost, výchova tří dětí a životní styl technologického generálního ředitele narušily mé dobré návyky. Nedávná změna mě přivedla k téměř dokonalému duševnímu zdraví,“ říká.

Johnson je známý svými bizarními a poněkud extrémními zdravotními režimy. Užívá přibližně 100 pilulek denně, sní 31 kg zeleniny měsíčně, vstává ve 4:30 ráno a chodí spát ve 20:30. Tento rozvrh je navržen pomocí algoritmu založeného na důkladné analýze těla a více než 2 000 akademických publikacích.

„Jsem velmi šťastný, spokojený a plánuji rozšířit svůj osobní tréninkový a stravovací program. Lituji svého předchozího života,“ sdělil Johnson začátkem července.

Thuc Linh (podle Fortune )

Zdrojový odkaz