4 věci, kterým se vyhnout před ranní procházkou

Ranní procházka je jedním z jednoduchých, ale účinných návyků pro zlepšení zdraví. Abychom však z ranní procházky získali maximální užitek, musíme si tělo řádně připravit.

Ranní procházky pomáhají snižovat stres, zlepšovat kardiovaskulární zdraví, zrychlovat metabolismus a mají mnoho dalších výhod. Některé návyky, které si mnoho lidí omylem osvojí ráno, snižují účinnost chůze, a dokonce vedou k nepohodlí nebo zranění, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

Lidé by měli omezit příjem kávy ráno, těsně před chůzí, aby se vyhnuli negativním účinkům kofeinu na cvičení.

FOTO: AI

Mezi věci, kterým by se lidé měli vyhnout před ranní procházkou, patří:

Nepití dostatečného množství vody

Pití vody hned ráno je obzvláště důležité pro vaše zdraví. Je to proto, že po 6–8 hodinách spánku je vaše tělo přirozeně dehydratované. Dehydratace ráno může vést k závratím, bolestem hlavy, svalovým křečím a snížené výdrži při chůzi.

Klinika Mayo, nezisková lékařská organizace v USA, uvádí, že i mírná dehydratace může způsobit, že se chodci cítí vyčerpaní a unavení. Dehydratace způsobuje, že srdce více pracuje na pumpování krve a tělo bude mít potíže s regulací tělesné teploty. Proto by lidé měli po probuzení, asi 15–30 minut před chůzí, vypít 300–500 ml vody.

Choďte na lačný žaludek

Někteří lidé se rozhodnou cvičit na lačný žaludek, aby spálili více tuku. Chůze bez jídla však může být škodlivá, zejména pro lidi, kteří jsou náchylní k závratím nebo slabosti. Po dlouhé noci totiž hladina cukru v krvi klesá. Pokud budete chodit bez jídla, snadno si způsobíte závratě, zejména při rychlé chůzi nebo chůzi na dlouhé vzdálenosti.

Výživoví poradci doporučují sníst si před ranní procházkou snadno stravitelnou svačinu, například banán, krajíc chleba s máslem nebo nějaké celozrnné cereálie.

Žádný start

Rozcvičení je často přehlížený krok před chůzí. Přestože je chůze jemná aktivita, zahájení bez rozcvičení zatěžuje klouby, zejména kolena, kyčle a kotníky. Správné rozcvičení zvyšuje průtok krve do svalů, uvolňuje klouby, připravuje srdce a plíce na zátěž a předchází zraněním.

Pijte kávu před chůzí

Káva je pro mnoho lidí nezbytným ranním nápojem. Pití kávy těsně před procházkou však může být kontraproduktivní.

Kofein je stimulant, který zvyšuje srdeční frekvenci, může dráždit žaludek a má mírný močopudný účinek. Podle Verywellfit to může u cvičenců vést k častějšímu močení a může způsobit zažívací potíže nebo reflux kyseliny při chůzi.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm