4 ranní úkony, které ztěžují hubnutí

Hubnutí není jen o tom, jíst méně nebo cvičit více. Ve skutečnosti i vaše každodenní návyky, zejména ráno, budou mít na výsledky hubnutí obrovský vliv.

Aby lidé snáze zhubli, měli by se ráno vyhýbat následujícím návykům.

Nedostatek cvičení

Mnoho lidí se ráno probudí, aby šli do školy nebo do práce, a pak nejdou do posilovny ani do posilovny až do odpoledne nebo večera. Lehká fyzická aktivita ráno, jako je chůze, jóga nebo plank, však může pomoci urychlit metabolismus a regulovat hormony hladu po celý den, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Používání telefonu ihned po probuzení může zvýšit hladinu hormonu kortizolu, což zvyšuje pravděpodobnost hromadění břišního tuku.

FOTO: AI

Ranní cvičení ve skutečnosti zvyšuje spalování tuků, zlepšuje citlivost na inzulín a kontroluje chuť k jídlu lépe než cvičení v jinou denní dobu. Nemusíte tomu věnovat hodinu, stačí 10 až 15 minut lehkého cvičení.

Používejte telefon hned po probuzení

Procházení sociálních médií nebo kontrola e-mailů ihned po probuzení může způsobit skrytý stres, který způsobuje, že vaše tělo uvolňuje více hormonu kortizolu. Tento hormon je zodpovědný nejen za pocit napětí a bdělosti, ale také za ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Odborníci doporučují nepoužívat telefon alespoň 30 minut po probuzení.

Nepijte příliš mnoho vody, když se probudíte.

Mnoho lidí má ve zvyku nepít mnoho vody nebo pijí jen velmi málo vody po probuzení. Po dlouhé noci však tělo přirozeně ztrácí vodu dýcháním a pocením, což vede k dehydrataci.

Nedostatek vody zpomaluje metabolismus, který je klíčovým faktorem spalování kalorií. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ukazuje, že vypití asi 500 ml vody po probuzení zvýší rychlost metabolismu o 30 % během 30–40 minut. Pití vody před snídaní navíc pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a omezuje nadměrný příjem kalorií.

Žádné ranní slunění

Ranní sluneční světlo vám nejen pomáhá probudit se, ale také ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus, který reguluje hormon hladu ghrelin a hormon sytosti leptin. Přirozené sluneční světlo navíc pomáhá vašemu tělu přesněji nastavit biologické hodiny, čímž zlepšuje kvalitu vašeho spánku v noci, a tím nepřímo podporuje hubnutí, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm