Aby lidé snáze zhubli, měli by se ráno vyhýbat následujícím návykům.
Nedostatek cvičení
Mnoho lidí se ráno probudí, aby šli do školy nebo do práce, a pak nejdou do posilovny ani do cvičení až do odpoledne nebo večera. Nicméně lehká fyzická aktivita ráno, jako je chůze, jóga nebo plank, může pomoci urychlit metabolismus a regulovat hormony hladu po celý den, uvádí britský zdravotnický web Medical News Today .
Používání telefonu ihned po probuzení může zvýšit hladinu hormonu kortizolu, což usnadňuje ukládání břišního tuku.
FOTO: AI
Ranní cvičení ve skutečnosti zvyšuje spalování tuků, zlepšuje citlivost na inzulín a kontroluje chuť k jídlu lépe než cvičení v jinou denní dobu. Nemusíte cvičení trávit hodinu, stačí 10 až 15 minut lehkého cvičení.
Používejte telefon hned po probuzení
Procházení sociálních médií nebo kontrola e-mailů ihned po probuzení může způsobit skrytý stres, který způsobuje, že vaše tělo uvolňuje více hormonu kortizolu. Tento hormon je zodpovědný nejen za pocit napětí a bdělosti, ale také za ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Odborníci doporučují nepoužívat telefon alespoň 30 minut po probuzení.
Nepijte příliš mnoho vody, když se probudíte.
Mnoho lidí má ve zvyku nepít mnoho vody nebo pijí jen velmi málo vody po probuzení. Po dlouhé noci však tělo přirozeně ztrácí vodu dýcháním a pocením, což vede k dehydrataci.
Dehydratace zpomaluje metabolismus, který je klíčovým faktorem spalování kalorií. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ukazuje, že vypití přibližně 500 ml vody po probuzení zvýší rychlost metabolismu o 30 % během 30–40 minut. Pití vody před snídaní navíc pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a omezuje nadměrný příjem kalorií.
Žádné ranní slunce
Ranní sluneční světlo vám nejen pomáhá probudit se, ale také ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus, který reguluje hormon hladu ghrelin a hormon sytosti leptin. Přirozené sluneční světlo navíc pomáhá vašemu tělu přesněji regulovat biologické hodiny, čímž zlepšuje kvalitu vašeho nočního spánku, a tím nepřímo podporuje hubnutí, uvádí Medical News Today .
Zdroj: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm
Komentář (0)