4 druhy ovoce, které jsou dobré pro kardiovaskulární zdraví.

Konzumace velkého množství ovoce je jedním z nejjednodušších, ale zároveň nejúčinnějších způsobů, jak snížit riziko srdečních onemocnění. Ovoce obsahuje složky, o kterých bylo prokázáno, že pomáhají snižovat krevní tlak, snižují škodlivý cholesterol a zlepšují funkci cévního endotelu.

Zde je několik běžných druhů ovoce, které jsou velmi dobré pro kardiovaskulární zdraví:

Fialové hrozny

Fialové hrozny a šťáva z fialových hroznů jsou bohaté na antioxidanty bohaté na polyfenoly. Četné klinické studie prokázaly, že pití šťávy nebo hroznového prášku z fialových hroznů může zlepšit endoteliální funkci, posílit elasticitu cév a dokonce mít mírný účinek na snížení krevního tlaku.

Čerstvé hrozny jsou obecně levné a snadno dostupné. Přidání hrsti fialových hroznů do vašeho denního jídelníčku je jednoduchý způsob, jak využít výhod polyfenolů pro zdraví srdce.

Fialové hrozny jsou bohaté na polyfenolové antioxidanty, které pomáhají zlepšit elasticitu cév a snížit krevní tlak.

FOTO: AI

Papája

Papája je bohatá na vitamín C, enzymy trávící bílkoviny, karotenoidy a mnoho dalších antioxidantů. Tyto antioxidanty pomáhají stabilizovat buněčné membrány a snižovat faktory, které poškozují cévy, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Pravidelná konzumace papáji proto může přispět ke zlepšení kardiovaskulární funkce a zabránit riziku tvorby aterosklerotických plaků. Čerstvá papája je považována za dobrý zdroj vitamínů a vlákniny, který doplňuje stravu prospěšnou srdci.

Červené švestky

Červené švestky jsou kulovité plody o průměru asi 4-7 cm. Po dozrání mají tmavě červenou nebo fialovočervenou barvu se sladkou a mírně kyselou chutí. Červené švestky mají uvnitř tvrdou pecku a řadí se mezi peckovice. Kromě červených švestek patří mezi další peckovice broskve a meruňky.

Tyto ořechy jsou často méně oblíbené než jackfruit, mango nebo durian. Jsou však bohaté na karotenoidy a fenolové antioxidanty a rozpustnou vlákninu. To jsou důležité složky, které pomáhají zlepšit hladinu lipidů v krvi a snížit zánět.

Guava

Guava je jedno z levných tropických ovoce, které je bohaté na vitamín C, draslík a rozpustnou vlákninu. Studie publikovaná v časopise American Journal of Cardiology zjistila, že nízkokalorická dieta v kombinaci s guavou po dobu 12 týdnů může významně zlepšit kardiovaskulární zdraví.

Konkrétně se celkový cholesterol v krvi snížil přibližně o 9,9 %, triglyceridy se snížily přibližně o 7,7 % a průměrný krevní tlak se snížil přibližně o 9/8 mmHg. Tyto výsledky ukazují, že guava je nejen bohatá na živiny, ale má také pozitivní vliv na rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm