4 vedlejší účinky, které varují, že užíváte příliš mnoho omega-3 mastných kyselin

Vzhledem ke svým přínosům pro zdraví srdce, mozku, očí a imunity jsou omega-3 mastné kyseliny nezbytnou součástí zdravé stravy. Nadměrná konzumace těchto mastných kyselin však může být škodlivá.

Protože tělo nedokáže syntetizovat omega-3 mastné kyseliny, musí je doplňovat prostřednictvím potravin bohatých na omega-3, jako je losos, tuňák, makrela, lněná semínka nebo chia semínka. Kromě toho je užívání omega-3 tablet také způsobem, jak doplnit dostatek těchto mastných kyselin pro tělo, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Omega-3 mastné kyseliny jsou pro zdraví prospěšné, ale jejich nadbytek může být škodlivý.

Příliš mnoho omega-3 mastných kyselin může vést k následujícím nežádoucím účinkům:

Příliš mnoho omega-3 mastných kyselin zvyšuje riziko krvácení

Přidání omega-3 mastných kyselin do vašeho denního jídelníčku je bezpečné a prospěšné. Příliš velké množství však může zvýšit riziko krvácení, zejména při užívání vysokých dávek doplňků stravy s rybím olejem. Je to proto, že omega-3 mastné kyseliny působí jako přirozený antikoagulant. Vysoké dávky této živiny mohou ovlivnit aktivitu krevních destiček, což vede ke zhoršené srážlivosti krve.

Fibrilace síní

Fibrilace síní je dalším závažným vedlejším účinkem užívání příliš velkého množství doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami. Tento stav může způsobit nepravidelný srdeční tep, což zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin, mrtvice a srdečního selhání.

Trávicí problémy

Podle Národních institutů zdraví (USA) může užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami někdy způsobit zažívací potíže, jako je pálení žáhy, nevolnost a průjem. Je to proto, že omega-3 má mírný projímavý účinek a má vysoký obsah tuku, takže může někdy způsobovat nepříjemné pocity.

Aby se tento problém zmírnil, odborníci doporučují, aby lidé začali s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovali, jak si jejich tělo zvyká. Užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami s jídlem zlepší trávení a sníží riziko pálení žáhy.

Imunitní účinky

Omega-3 mastné kyseliny podporují imunitní systém snížením zánětu, posílením buněčných membrán a podporou aktivity imunitních buněk. Příliš mnoho omega-3 mastných kyselin však může imunitní odpověď zhoršit.

Americké Národní instituty zdraví doporučují konzumovat pouze 1,1 až 1,6 gramu omega-3 mastných kyselin denně. Pokud jíte ryby, Americká kardiologická asociace doporučuje jíst pouze dvě porce ryb týdně, a to v množství 85 až 110 gramů na porci, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm