4 vedlejší účinky, které varují, že užíváte příliš mnoho omega-3 mastných kyselin

Vzhledem ke svým přínosům pro zdraví srdce, mozku, očí a imunity jsou omega-3 mastné kyseliny nezbytnou součástí zdravé stravy. Nadměrná konzumace těchto mastných kyselin však může být škodlivá.

Protože tělo nedokáže syntetizovat omega-3 mastné kyseliny, musí je doplňovat prostřednictvím potravin bohatých na omega-3, jako je losos, tuňák, makrela, lněná semínka nebo chia semínka. Kromě toho je užívání omega-3 tablet také způsobem, jak doplnit dostatek těchto mastných kyselin pro tělo, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Omega-3 mastné kyseliny jsou pro zdraví prospěšné, ale jejich nadbytek může být škodlivý.

Příliš mnoho omega-3 mastných kyselin může vést k následujícím nežádoucím účinkům:

Příliš mnoho omega-3 mastných kyselin zvyšuje riziko krvácení

Přidání omega-3 mastných kyselin do vašeho denního jídelníčku je bezpečné a prospěšné. Příliš velké množství však může zvýšit riziko krvácení, zejména při užívání vysokých dávek doplňků stravy s rybím olejem. Je to proto, že omega-3 mastné kyseliny působí jako přirozený antikoagulant. Vysoké dávky této živiny mohou ovlivnit aktivitu krevních destiček, což může vést k zhoršené srážlivosti krve.

Fibrilace síní

Fibrilace síní je dalším závažným vedlejším účinkem užívání příliš velkého množství doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami. Tento stav může způsobit nepravidelný srdeční tep, což zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin, mrtvice a srdečního selhání.

Trávicí problémy

Podle Národních institutů zdraví (USA) může užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami někdy způsobit zažívací potíže, jako je pálení žáhy, nevolnost a průjem. Je to proto, že omega-3 má mírný projímavý účinek a má vysoký obsah tuku, takže může někdy způsobovat nepříjemné pocity.

Aby se tento problém zmírnil, odborníci doporučují, aby lidé začali s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovali, jak si jejich tělo zvyká. Užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami s jídlem zlepší trávení a sníží riziko pálení žáhy.

Imunitní účinky

Omega-3 mastné kyseliny podporují imunitní systém snížením zánětu, posílením buněčných membrán a podporou aktivity imunitních buněk. Příliš mnoho omega-3 mastných kyselin však může imunitní odpověď zhoršit.

Americké Národní instituty zdraví doporučují konzumovat pouze 1,1 až 1,6 gramu omega-3 mastných kyselin denně. Pokud jíte ryby, Americká kardiologická asociace doporučuje jíst pouze dvě porce ryb týdně, a to v množství 85 až 110 gramů na porci, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm