5 druhů chůze, které vám pomohou rychle zhubnout

Chůze podle obrázku 8

Chůze ve tvaru osmičky je způsob pohybu ve tvaru osmičky, který lze snadno provádět uvnitř i venku. Představte si číslo 8 na zemi a několikrát kolem něj obcházejte zakřivenou dráhu a opakujte.

Podle studie z roku 2018 publikované v časopise International Journal of Physical Education , Sport and Health je technika chůze ve tvaru osmičky, známá také jako nekonečná chůze nebo chůze Siddha, efektivním cvičením celého těla, které podporuje hubnutí, zvyšuje flexibilitu kloubů a posiluje svaly neustálou změnou směru.

Chůze pozpátku

Retrográdní chůze neboli chůze pozpátku nabízí více zdravotních výhod než běžná chůze. Zapojuje různé svalové skupiny, včetně dolní části zad a hamstringů, které jsou při běžné chůzi méně aktivovány.

Studie publikovaná v časopise International Journal of Sports Medicine zjistila, že chůze pozpátku a běh jsou mimořádně prospěšná cvičení pro kardiovaskulární systém. Pravidelné procvičování této metody pomáhá tělu zeštíhlit a rychle zhubnout. Tato tréninková metoda je navíc velmi prospěšná pro proces regenerace kolene, protože způsobuje menší tlak na kolenní kloub.

Chůze po svahu

Chůze po svahu, jako je chůze do schodů nebo chůze na běžeckém pásu, je účinný způsob, jak zvýšit intenzitu tréninku a procvičit více svalových skupin.

Tato metoda pomáhá cvičenci soustředit se na spodní část těla, zejména na hýžďové svaly a lýtka. Šikmá chůze může pomoci spálit více kalorií a zlepšit kardiovaskulární zdraví.

Podle studie publikované v časopise Journal of Biomechanics spaluje chůze s 5% sklonem o 17 % kalorií více než běžná chůze, přičemž toto číslo se zvyšuje na 32 %, když sklon dosáhne 10 %.

Chůze s činkami

Chůze se zátěží je forma chůze, při které si při chůzi nesete závaží v rukou nebo kotnících. Tato metoda pomáhá spálit hodně kalorií a budovat svalovou hmotu.

I když toto cvičení může pomoci zvýšit sílu a vytrvalost kloubů, zvýšit hustotu kostí, je důležité dávat pozor, abyste nezvedali příliš těžké závaží, což může vést ke zranění.

Chůze v tichu

Tichá chůze, jak název napovídá, zahrnuje pohyb bez jakýchkoli rušivých vlivů, jako je poslech hudby nebo podcastů. Tato praxe pomáhá praktikujícímu lépe se propojit s okolím a se sebou samým.

Soustředěním se na dýchání a pohyby těla pomáhá tichá chůze vyčistit mysl, snížit stres a vyrovnat emoce.

Studie publikovaná v roce 2022 časopisem Science Daily zjistila, že hodinová tichá procházka v přírodě snižuje stres v mozku. Studie také zjistila, že procházky v přírodě zvyšují smích, soustředění a snižují vysoký krevní tlak.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo