5 druhů ovoce, u kterých je vědecky prokázáno, že pomáhají snižovat viscerální tuk

Viscerální tuk je normální, chrání vnitřní orgány a dodává energii, když tělu chybí kalorie. Příliš mnoho viscerálního tuku však zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a mnoha dalších onemocnění.

Mnoho vědeckých studií prokázalo, že konzumace ovoce bohatého na rozpustnou vlákninu, antioxidanty a zdravé tuky může významně podpořit proces snižování viscerálního tuku. Tyto složky nejen pomáhají zvýšit pocit sytosti, regulovat hladinu cukru v krvi, ale také snižují zánět. To jsou 3 důležité mechanismy v kontrole viscerálního tuku, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Jablka a avokádo obsahují živiny, které pomáhají snižovat viscerální tuk.

FOTO: AI

Mezi ovoce, u kterých je vědecky prokázáno, že účinně snižují viscerální tuk, patří:

Jablko

Jablka mají vysoký obsah rozpustné vlákniny, zejména pektinu, který pomáhá déle udržet pocit sytosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Ve studii publikované v časopise The Journal of Nutrition vědci zjistili, že lidé, kteří jedli více ovoce, včetně jablek, zhubli více viscerálního tuku, zejména ženy.

Grapefruit

Grapefruit obsahuje hodně pektinu a vitamínu C, které pomáhají navodit pocit sytosti a podporují energetický metabolismus. Proto je grapefruit uváděn jako ovoce, které pomáhá kontrolovat váhu, a tím pomáhá redukovat břišní tuk a viscerální tuk.

Avokádo pomáhá snižovat viscerální tuk

Avokádo je dobrým zdrojem mononenasycených tuků. Tento typ tuku je prospěšný pro zdraví srdce a rozložení tělesného tuku. V 12týdenní studii provedené University of Illinois (USA) výzkumný tým zjistil, že u žen, které jedly jedno avokádo denně, došlo k pozitivním změnám v rozložení tělesného tuku. Konkrétně se celkový břišní tuk významně nezměnil, ale viscerální tuk se snížil a podkožní tuk se zvýšil.

Bobule

Bobule jako borůvky, jahody a jablka jsou bohaté na flavonoidní antioxidanty, zejména antokyany. Studie v British Medical Journal sledovala 124 000 lidí po dobu 24 let. Výsledky ukázaly, že konzumace většího množství flavonoidů pomohla v průběhu času snížit přibírání na váze. Tato skupina antioxidantů navíc také snižuje záněty a podporuje metabolickou rovnováhu. To je velmi důležitý faktor při kontrole viscerálního tuku.

Vodní meloun

Vodní meloun má velmi vysoký obsah vody, asi 90 %, a velmi málo kalorií. Proto konzumace melounu způsobuje pocit sytosti, jí méně a omezuje vstřebávání dalších kalorií.

Ve skutečnosti velké množství výzkumů naznačuje, že meloun může zlepšit index tělesné hmotnosti (BMI), poměr pasu k bokům a napomoci celkovému hubnutí. Podle Healthline se v tomto případě zlepšuje hladina viscerálního tuku.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm