5 snadno osvojených návyků, které vám pomohou dožít se 100 let

Podle Aboluowanga vás následujících 5 jednoduchých a snadno aplikovatelných návyků přiblíží k vašemu cíli, kterým je dlouhověkost.

Jezte zdravě

Valter Longo, výzkumník dlouhověkosti s 20letou praxí, uvedl, že „zdravá strava je nejdůležitějším faktorem dlouhověkosti“.

Středomořská strava, kterou nejvíce doporučují odborníci na dlouhověkost, podporuje konzumaci většího množství zeleniny, luštěnin, ovoce, ořechů, celozrnných výrobků a méně červeného a zpracovaného masa. Longo také doporučuje držet se 12 hodin denně nalačno, například jíst pouze od 8:00 do 20:00 a nejíst nic jiného od 20:00 do 8:00 následujícího rána.

Životní návyky mají také významný vliv na délku života. (Foto: Aboluowang)

Pravidelně cvičte

Odborníci doporučují denně cvičit, abyste zvýšili metabolismus a zlepšili flexibilitu těla. Vědecky podložené cvičení může zvýšit vaše šance na dožití se 90 let.

Obyvatelé modrých zón (zón dlouhověkosti) se nevěnují intenzivnímu cvičení, ale udržují si každodenní fyzickou aktivitu. Cvičí chůzí, péčí o květiny a stavbou vlastních rukou.

Mějte víru

Butner provedl rozhovory s 263 stoletými lidmi, z nichž většina žila v náboženských komunitách (258 osob). Ti, kteří pravidelně navštěvovali kostel nebo chrám, žili o 4 až 14 let déle než ti, kteří nevyznávali žádné náboženství.

Podle výzkumníka štěstí na Harvardově univerzitě, který se zabývá výzkumem štěstí, může mít člověk nějakou víru nebo životní filozofii, což ho činí šťastnějším, a dodržování náboženských nebo duchovních přesvědčení může pomoci najít smysl života.

Udržujte pozitivní vztahy

86 let trvající studie provedená Harvardskou univerzitou ukazuje, že pozitivní vztahy mezi jednotlivci v životě jsou faktory, které zvyšují štěstí a prodlužují život.

Lidé žijící v „modré zóně“ si také váží svých manželů/manželek a opravdových přátel, což jim pomáhá při jednání s lidmi a vyhýbání se špatným rozhodnutím.

Upřednostňujte životní cíle a celoživotní vzdělávání

Ostrov Okinawa v Japonsku je jednou z proslulých zelených zón na světě . Senioři vždy upřednostňují životní cíle a studium, jsou zaneprázdnění, každý den se cítí spokojení a jejich život je přirozeně šťastný.

Způsob, jak žít déle, jak navrhuje odborník Butner, je „najít si cíl a každý den ho pilně praktikovat“. Ve srovnání s lidmi, kteří v životě postrádají směr, se lidé se smyslem života mohou dožít života přibližně o 8 let déle.

Thu Hien (Zdroj: Aboluowang)

Zdroj: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html