Klíč k dlouhověkosti je jednoduchý, zvládne ho každý.

(Dan Tri) - Výzkum ukazuje, že existuje řada intervencí v oblasti životního stylu, které mohou účinně prodloužit život a zdraví. Jedním z nich je cvičení.

Zdá se, že lidstvo od pradávna hledá cestu k „prameni mládí“, způsoby, jak si zajistit delší a zdravější život.

A i když možná ještě nemáme k dispozici žádné zázračné léky ani technologie, které by nám prodloužily život za hranici sta let, četné nedávné studie poskytly silné důkazy na podporu myšlenky, že jednoduché změny životního stylu nám mohou pomoci zůstat déle zdraví a snížit riziko předčasného úmrtí.

Například výzkum prezentovaný na vědeckých zasedáních Americké kardiologické asociace v roce 2023 zjistil, že osm zdravých návyků může zpomalit biologické stárnutí až o šest let.

Mezi tyto návyky patří strava, udržování zdravé hmotnosti, vyhýbání se tabáku, dodržování dobré spánkové hygieny, kontrola cholesterolu, hladiny cukru v krvi a krevního tlaku a neméně důležité je udržování fyzické aktivity.

Pravidelné cvičení má mnoho zdravotních výhod (ilustrace: Shutterstock).

V rozhovoru s Medical News Today se Dr. Borja del Pozo Cruz a Dr. Edwina (Eddie) Brocklesby podělili o souvislost mezi cvičením a dlouhým a zdravým životem.

Dr. del Pozo Cruz je hlavním výzkumníkem v oboru aplikovaných zdravotnických věd na Univerzitě v Cádizu ve Španělsku a hostujícím docentem na katedře sportovních věd a klinické biomechaniky na Univerzitě jižního Dánska.

Dr. Brocklesbyová je známá jako „Železná babička“, protože ve věku 72 let je nejstarší Britkou, která dokončila ironmanský triatlon.

Není divu, že fyzická aktivita vám může pomoci udržet si zdraví a prodloužit si život. Každodenní cvičení vám může pomoci sklízet z výhod a prodloužit si život až o 3 roky. Navíc se riziko předčasného úmrtí může snížit o 4 % za každých 15 minut denní fyzické aktivity.

Nedávná studie zjistila o 22 % nižší riziko předčasného úmrtí u lidí starších 60 let, kteří cvičili, i když cvičili méně než doporučených 150 minut týdně. Ti, kteří splnili doporučených 150 minut, měli o 28 % nižší riziko předčasného úmrtí.

Jaké druhy cvičení snižují riziko úmrtí?

Ve studii publikované v srpnu 2023 v časopise JAMA Internal Medicine analyzovali Dr. del Pozo Cruz a jeho kolegové data od 500 705 účastníků sledovaných v průměru po dobu 10 let, aby zjistili, jak různé formy cvičení souvisejí s rizikem úmrtí dané osoby.

Studie se zabývala účinky mírné aerobní fyzické aktivity, jako je chůze nebo lehká jízda na kole, intenzivní aerobní fyzické aktivity, jako je běh, a aktivity posilující svaly, jako je vzpírání.

Aerobní fyzická aktivita je vytrvalostní cvičení, při kterém svaly pracují koordinovaně a rytmicky po dlouhou dobu. Zvyšuje tepovou frekvenci a dýchání, aby se svaly zásobily větším množstvím kyslíku.

Výzkumníci zjistili, že vyvážená kombinace všech těchto forem cvičení byla nejúčinnější při snižování rizika úmrtí.

Konkrétněji řečeno, přibližně 75 minut mírného aerobního cvičení plus více než 150 minut intenzivního cvičení spolu s alespoň několika silovými tréninky týdně bylo spojeno se sníženým rizikem úmrtí ze všech příčin.

Pokud jde o snížení rizika úmrtí v souvislosti s kardiovaskulárními onemocněními, Dr. del Pozo Cruz a jeho kolegové doporučují kombinovat minimálně 150–225 minut mírné fyzické aktivity s přibližně 75 minutami intenzivního cvičení a dvěma nebo více silovými tréninky týdně.

Jak málo cvičení stačí?

Ale co lidé, kteří nejsou příliš atletičtí? Jaké je minimální množství cvičení, které může pomoci v boji proti některým onemocněním, jež představují největší hrozbu pro zdraví?

Dr. del Pozo Cruz a jeho tým možná našli odpověď i na tuto otázku. V prosinci 2022 publikovali výsledky předchozí studie v časopise European Heart Journal.

Tato studie ukazuje, že intenzivní cvičení pouhé 2 minuty denně může pomoci snížit riziko úmrtí na rakovinu nebo kardiovaskulární příhody.

Výzkumníci zjistili, že účastníci studie, kteří nikdy intenzivně necvičili, měli 4% riziko úmrtí v průběhu pěti let, ale méně než 10 minut intenzivního cvičení týdně toto riziko snížilo na polovinu. Navíc se riziko úmrtí snížilo na polovinu u těch, kteří cvičili alespoň 60 minut týdně.

Existují nějaké dobré fyzické aktivity?

Dr. del Pozo Cruz zdůrazňuje, že téměř jakékoli množství cvičení je lepší než žádné, což je názor, který potvrzuje i nový výzkum, jenž naznačuje, že jakákoli aktivita je pro zdraví srdce lepší než sedavý životní styl.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/chia-khoa-song-tho-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250709073432702.htm