6 kalorických druhů ovoce, které vám pomohou přibrat na váze

Banány, avokádo, mango, kokosová rýže… obsahují spoustu kalorií, vitamínů a minerálů, které podporují zdravý přírůstek tělesné hmotnosti.

Přidání ovoce do denních jídelníčků pomáhá diverzifikovat a vyvážit stravu. Některé z následujících druhů ovoce také pomáhají zlepšit celkové zdraví, udržovat zdravou váhu a předcházet mnoha nemocem.

Banán

Banány obsahují mnoho živin, jako je draslík, hořčík, bílkoviny, tuky, vláknina, sacharidy a kalorie, a jsou proto vhodné pro lidi, kteří chtějí přibrat na váze. Podle FoodData Central (databáze potravin a výživy) Podle Ministerstva zemědělství Spojených států (UDSA) obsahuje středně velký banán (118 g) 105 kcal, 1 g bílkovin, 0,4 g tuku, 27 g sacharidů, 3 g vlákniny... Zelené banány jsou bohaté na rezistentní škrob, což je typ škrobu, který se v trávicím traktu nespotřebovává, což má za následek zlepšení zdraví střev. Toto ovoce si můžete připravit s ovesnými vločkami, smoothie, ořechovým máslem nebo plnotučným jogurtem.

Máslo

Avokádo má vysoký obsah kalorií díky obsahu mononenasycených tuků. Je zdrojem důležitých vitamínů a minerálů, jako je draslík, vitamín C a skupina B. Podle vietnamské tabulky složení potravin obsahuje nutriční hodnota 100 g avokáda 101 kcal, 1,9 g bílkovin, 9,4 g lipidů a 2,3 g glucidů. Konzumace avokáda přímo, jeho přidání do salátu, konzumace s vaječným chlebem... to vše je dobré pro zdraví.

Avokáda mají vysoký obsah kalorií a zdravých tuků. Foto: Freepik — Avokáda mají vysoký obsah kalorií a zdravých tuků. Foto: *Freepik*

Kokos

Kokosové maso je skvělým zdrojem kalorií díky vysokému obsahu tuku a sacharidů a je bohaté na fosfor a měď. Porce kokosového masa (28 g) obsahuje asi 99 kcal. Vzhledem k vysokému obsahu tuku a kalorií může pravidelná konzumace kokosového masa vést k přibírání na váze.

Mango

Manga jsou sladká, voňavá a výživná. Stejně jako banány mají i manga vysoký obsah kalorií, většinou ze sacharidů. Podle FoodData Central jeden šálek (165 g) manga obsahuje 99 kcal a živiny, jako je 1,4 g bílkovin, 0,6 g tuku, 25 g sacharidů, 3 g vlákniny, vitamín C a folát. Ovoce je také dobrým zdrojem mědi, několika vitamínů skupiny B a vitamínů A a E.

Borůvka

Kalorie a antioxidanty v borůvkách jsou dobré pro srdce, mozek, imunitní systém, oči a další orgány v těle. Jeden šálek borůvkové šťávy (148 g) nebo jedna porce syrových borůvek obsahuje asi 84 kcal.

Hroznová

Hrozny jsou bohaté na antioxidanty, včetně polyfenolů, které pomáhají v boji proti zhoubným nádorům jícnu, plic, úst, tlustého střeva, prostaty atd. Resveratrol, polyfenol nacházející se ve slupce červených hroznů, je prospěšný pro kardiovaskulární zdraví. Jeden šálek hroznů (92 g) obsahuje asi 63 kcal.

Bao Bao (podle Healthline, Medicinenet )

Zdrojový odkaz