6 neočekávaných škodlivých účinků pití nadměrného množství čaje.

(Noviny Dan Tri) - Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Je nejen lahodný, ale nabízí i mnoho zdravotních výhod. Nadměrné pití však může vést k negativním vedlejším účinkům.

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě . Nejoblíbenějšími druhy čaje jsou zelený čaj, černý čaj a oolong čaj, všechny vyráběné z listů rostliny Camellia sinensis.

Čaj se v tradiční medicíně používá po staletí díky svým léčivým vlastnostem. Moderní výzkum navíc naznačuje, že rostlinné sloučeniny v čaji mohou hrát roli ve snižování rizika chronických onemocnění, jako je rakovina, obezita, cukrovka a srdeční choroby.

Pro většinu lidí se několik šálků černého nebo zeleného čaje jeví jako neškodných, dokonce zdravých. Čaj však obsahuje také kofein, třísloviny a stopové prvky, které mohou způsobit problémy, pokud vypijete více než 3 nebo 4 šálky (710–950 ml) denně.

Zde je šest vedlejších účinků pití nadměrného množství čaje:

Pití čaje nabízí mnoho zdravotních výhod, ale neměli byste to přehánět (Foto: Times of India).

Snížená absorpce železa

Podle Healthline je čaj bohatým zdrojem sloučeniny zvané tanin. Tanin se může vázat na železo v určitých potravinách a bránit tak vstřebávání železa v trávicím traktu.

Nedostatek železa je jedním z nejčastějších nutričních nedostatků na světě a pokud máte nízkou hladinu železa, pití příliš velkého množství čaje může stav zhoršit.

Studie ukazují, že taniny v čaji s větší pravděpodobností narušují vstřebávání železa z rostlinných zdrojů než z potravin živočišného původu. Pokud tedy dodržujete veganskou nebo striktně vegetariánskou stravu, měli byste věnovat zvláštní pozornost konzumaci čaje.

Přesné množství taninů v čaji se může značně lišit v závislosti na druhu čaje a způsobu jeho přípravy. Pro většinu lidí je však pravděpodobně bezpečné omezit konzumaci na 3 šálky (710 ml) nebo méně denně.

Zvýšená úzkost, stres a neklid.

Některé čajové lístky přirozeně obsahují kofein, například černý čaj a zelený čaj. Konzumace příliš velkého množství kofeinu z čaje nebo jakéhokoli jiného zdroje může přispívat k pocitům úzkosti, stresu a neklidu.

Průměrný šálek čaje (240 ml) obsahuje přibližně 11–61 mg kofeinu, v závislosti na druhu a způsobu přípravy. Černý čaj obecně obsahuje více kofeinu než zelený a bílý čaj a čím déle ho louhujete, tím vyšší je obsah kofeinu.

Studie ukazují, že dávky kofeinu pod 200 mg denně pravděpodobně u většiny lidí nezpůsobí významnou úzkost. Někteří lidé jsou však na účinky kofeinu citlivější než jiní a mohou potřebovat jeho konzumaci ještě více omezit.

Pokud zjistíte, že váš zvyk pití čaje ve vás vyvolává neklid nebo úzkost, mohlo by to být známkou toho, že pijete příliš mnoho a možná byste měli omezit příjem, abyste zmírnili příznaky.

Můžete také zvážit výběr bylinných čajů bez kofeinu. Bylinné čaje se nepovažují za pravé čaje, protože se neextrahují z rostliny Camellia sinensis. Místo toho se vyrábějí z různých ingrediencí bez kofeinu, jako jsou květiny, byliny a ovoce.

Špatný spánek

Protože některé druhy čaje obsahují přirozeně se vyskytující kofein, jeho nadměrné pití může narušit váš spánkový cyklus.

Melatonin je hormon, který signalizuje mozku, že je čas jít spát. Některé studie naznačují, že kofein může inhibovat produkci melatoninu, což vede ke zhoršení kvality spánku.

Každý člověk metabolizuje kofein jinou rychlostí a je těžké přesně předpovědět, jaký to bude mít vliv na spánek každého člověka.

Některé studie zjistily, že i konzumace 200 mg kofeinu šest hodin nebo více před spaním může negativně ovlivnit kvalitu spánku, zatímco jiné studie žádný významný vliv neprokázaly.

Nevolnost

Některé sloučeniny v čaji mohou způsobovat nevolnost, zejména při konzumaci ve velkém množství nebo na lačný žaludek.

Taniny v čajových listech jsou zodpovědné za hořkou, suchou chuť čaje. Svíravé vlastnosti taninů mohou také dráždit trávicí tkáně, což může vést k nepříjemným příznakům, jako je nevolnost nebo bolesti žaludku.

Množství čaje potřebné k dosažení tohoto účinku se může u jednotlivých osob značně lišit. Citlivější jedinci mohou tyto příznaky pociťovat již po vypití 1–2 šálků (240–480 ml) čaje, zatímco jiní mohou vypít více než 5 šálků (1,2 litru), aniž by si všimli jakýchkoli vedlejších účinků.

Můžete také zkusit přidat trochu mléka nebo mlsat čajem. Taniny se dokáží vázat na bílkoviny a sacharidy v potravě, což pomáhá minimalizovat podráždění trávicího traktu.

Pálení žáhy

Kofein v čaji může způsobit pálení žáhy nebo zhoršit již existující příznaky refluxu kyseliny.

Studie ukazují, že kofein může uvolnit jícnový svěrač, sval, který odděluje jícen od žaludku, a usnadnit tak kyselé žaludeční kyselině reflux do jícnu. Kofein může také přispívat ke zvýšení celkového množství produkované žaludeční kyseliny.

Komplikace během těhotenství

Vystavení vysokým hladinám kofeinu z nápojů, jako je čaj, během těhotenství může zvýšit riziko komplikací, jako je potrat a nízká porodní hmotnost dětí.

Údaje o škodlivých účincích kofeinu během těhotenství jsou nekonzistentní a přesné bezpečné dávkování zůstává nejasné. Většina studií však naznačuje, že riziko komplikací je relativně nízké, pokud si udržíte denní příjem kofeinu pod 200–300 mg. Americká akademie porodnictví a gynekologie přesto doporučuje nepřekračovat 200 mg.

Celkový obsah kofeinu v čaji se může lišit, ale obvykle se pohybuje mezi 20–60 mg na šálek (240 ml). Proto je pro jistotu nejlepší nepít více než 3 šálky (710 ml) denně.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm