7 pozic, kterým se vyhnout, protože jsou pro vás velmi škodlivé

Nezapomeňte, že pokud pocítíte jakoukoli bolest, měli byste navštívit lékaře.

1. Špatné držení těla při práci na notebooku

Když trávíme hodně času sezením se shrbenými zády nebo s vytočenými rameny a shrbenými zády, můžeme pociťovat bolesti v dolní části zad a bolesti v oblasti středu zad.

Navíc často pociťujeme velké nepohodlí v oblasti krku nebo horní části ramen, protože krk se musí vypořádat s dlouhodobým namáháním z pohledu přímo na obrazovku po dlouhé hodiny.

Ramena mějte uvolněná a lokty položené na těle. Záda nechte plně spočívat na opěradle židle. Mezi boky a koleny svírejte úhel 90–100 stupňů.

Neohýbejte nohy vysoko v úrovni kyčlí ani je nenechávejte ve vzduchu.

Horní část obrazovky notebooku je možné umístit do horizontální polohy, takže krk nemusí vynakládat velkou námahu, uvádí Bright Side.

2. Prohýbání zad při namáhání

Jedním z nejdůležitějších faktorů, které je třeba zvážit, je neprohýbat se v zádech ani se hrbit při námaze.

Rozkročte nohy doširoka a pokrčte kolena, jako byste se chystali dřepnout. Zatáhněte břišní svaly, zatímco držíte předmět, a držte ho co nejblíže k tělu, za použití kyčlí a kolen. Držte záda rovně a dřepte si, aniž byste kroutili páteř dopředu.

3. Spěte na břiše

Mnoho lidí dává přednost spánku na břiše, ale tato poloha může vést ke zdravotním komplikacím, protože nutí krk a čelist do nepřirozené polohy. To může vést k poškození svalů, bolesti krku nebo dokonce k torticollis.

Abyste se zbavili tohoto zlozvyku, můžete ležet na břiše, dokud nebudete připraveni usnout. Pak přejděte do polohy na boku.

Abyste se nevrátili do staré polohy, můžete si vedle sebe položit polštář a obejmout ho.

4. Nošení batohu na jednom rameni

Nošení batohu na jednom rameni může způsobit ztuhlost a bolest krku.

Shutterstock

Když nosíte batoh na jednom rameni, vaše tělo má tendenci vyvažovat tuto váhu na druhé straně trupu. Proto může tento způsob nošení batohu způsobovat ztuhlost a bolest krku, zvláště pokud je batoh těžký nebo pokud si čas od času nepřepnete batoh na druhé rameno, uvádí Bright Side.

Noste jen to nezbytně nutné a batoh přenášejte z jednoho ramene na druhé, abyste nerozložili dopad váhy na tělo.

Nejlepší je umístit nejtěžší předměty dole a nejlehčí nahoru, abyste si při pohybu nenamáhali krk.

5. Chůze a pohled dolů do telefonu

Chůze se sklopenou hlavou a pohledem do telefonu může mít negativní dopad na krk a záda. Pro správné držení těla musí být vaše páteř v optimální poloze. Pokud tomu tak není, může to vést jak k nerovnováze, tak k nesprávnému pohybu kloubů. Prvním problémem je samozřejmě zranění nebo bolest svalů, pokud to děláte pravidelně.

Dělejte nějakou formu cvičení, která posiluje záda, pánev a břišní svaly. Udržování zdravé hmotnosti je také klíčem k předcházení problémům se zády. Snažte se vyhnout nošení příliš vysokých a nepohodlných podpatků a ujistěte se, že věci, na které se často díváte nebo které používáte, mají správnou výšku.

6. Sezení s peněženkou v zadní kapse

Při sezení ve špatném držení těla může jako první trpět sedací nerv.

Tento zvyk, kromě toho, že je nepříjemný, může také vést k silné bolesti sedacího nervu, který spojuje míchu s vnější stranou stehna. Pokud se tento stav neprodleně neléčí, může se stát trvalým.

Ujistěte se, že sedíte správně, vyndejte peněženku z kapsy a položte si nohy celou plochou na zem. Nedávejte si nohy pod hýždě.

7. Dlouhodobé překřížení nohou

Dlouhodobé překřížení nohou může vést k křečovým žilám, které také zvyšují pravděpodobnost vzniku krevních sraženin. To může mimo jiné vést k vážnému poškození tkáně nebo poškození sedacího nervu a jeho větví.