Co jíst po cvičení pro rychlou regeneraci svalů?

Americká kardiologická asociace uvádí, že při cvičení vaše tělo spaluje hodně sacharidů – „primárního zdroje paliva pro vaše svaly“.

„Pokud nebudete jíst správné potraviny nebo se po cvičení nedostatečně hydratovat, tělo bude mít nedostatek energie a bude mít potíže s regenerací,“ řekl Dr. Matthew Anastasi, ortopedický lékař z kliniky Mayo (USA).

Ăn gì sau khi tập thể dục để cơ bắp phục hồi nhanh?- Ảnh 1. — Do 2 hodin po cvičení byste měli sníst potraviny jako banány, vejce, kuřecí maso...

Po cvičení jsou sacharidy a bílkoviny dvě důležité živiny, kterým je třeba podle USA Today (USA) dát přednost.

Co jíst?

Sacharidy pomáhají tělu dodávat energii a doplňovat zásoby glykogenu vyčerpané během cvičení. Mezi zdravé zdroje sacharidů patří ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, brambory, batáty, čočka, hnědá rýže a oves.

Bílkoviny pomáhají opravovat a obnovovat svaly poškozené během cvičení. Mezi zdravé zdroje bílkovin patří ryby, libové maso, vejce...

Co byste neměli jíst po cvičení?

Podle Barbary Olendzki, docentky zdravotnických věd na Lékařské fakultě UMass Chan (USA), byste se měli vyhýbat jídlům a nápojům s vysokým obsahem cukru, potravinám bohatým na nasycené tuky nebo hydrogenované oleje, svačinám, smaženým jídlům a vysoce zpracovaným potravinám.

Leslie Bonci, nutriční specialistka z USA, vysvětluje, že suchá jídla se obtížně polykají, protože po cvičení je v krku snadno sucho. Sycené nápoje mohou způsobovat nadýmání a rychlý pocit sytosti. Někteří lidé se také domnívají, že konzumace kyselých potravin po cvičení tělu neprospívá.

Měli byste jíst hned po cvičení?

Podle odborníků je nejlepší čas na jídlo po cvičení do 2 hodin. Do 2 hodin po cvičení byste měli jíst potraviny, jako je chléb, ovesné vločky, rýže, banány, jablečné pyré, vejce, kuřecí maso a losos. Tyto potraviny nám pomohou doplnit potřebnou energii a bílkoviny.

Pokud je vaše další jídlo více než 2 hodiny daleko, můžete si dát svačinu, abyste doplnili energii pro své tělo.

Zdrojový odkaz