Co byste měli jíst před každým jídlem, abyste zabránili prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi?

A jedna zelenina, často oslavovaná jako superpotravina, to dokáže.

Dr. Charmaine Ha Dominguez, nutriční lékařka specializující se na výživu a dietetiku a edukátorka v oblasti diabetu z Los Angeles v Kalifornii, radí: Konzumace malého množství vařené brokolice před každým jídlem může podle deníku Indian Express výrazně snížit hladinu cukru v krvi a pomoci předcházet jejím výkyvům.

Udržitelná regulace hladiny cukru v krvi obvykle vyžaduje kombinaci zdravého stravování, pravidelné fyzické aktivity a v případě potřeby i užívání léků.

Abyste zabránili prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi, jednoduše si brokolici napařte a snězte ji před každým jídlem. Brokolice obsahuje vlákninu, která je nezbytná pro vyrovnávání hladiny cukru v krvi nebo zpomalení vstřebávání glukózy.

Protože se jedná o brukvovitou zeleninu, obsahuje glukosinoláty, které pomáhají regulovat zánět, vysvětlil Dr. Dominguez na Instagramu.

Brokolice je bohatá na vlákninu, která pomáhá zpomalovat vstřebávání cukru do krevního oběhu, a obsahuje mnoho vitamínů, minerálů a antioxidantů, které zlepšují celkové zdraví.

Častější zařazení brokolice do vašeho jídelníčku nabízí mnoho výhod jako součást vyvážené stravy.

Dr. Nandini Sarwate, indická nutriční poradkyně, však uvedla: „I když tato zelenina může být součástí zdravé stravy, udržitelná regulace hladiny cukru v krvi vyžaduje kombinaci zdravého stravování, pravidelné fyzické aktivity a v případě potřeby i užívání léků.“

Další způsoby, jak přirozeně snížit hladinu cukru v krvi

Abyste zabránili prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi, jednoduše si brokolici napařte a snězte ji před každým jídlem.

To vyžaduje holistický přístup, včetně vyvážené stravy, fyzické aktivity, regulace hmotnosti a v případě potřeby i užívání léků.

Podle Dr. Sarwateho existují některé tipy, které mohou pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi:

• Jezte potraviny bohaté na vlákninu, včetně zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a luštěnin, abyste zpomalili vstřebávání cukru.
• Sledujte příjem sacharidů, abyste předešli náhlým výkyvům hladiny cukru v krvi.
• Pravidelné cvičení může zlepšit citlivost na inzulín.
• Udržujte si zdravou váhu.
• Omezte příjem sladkých potravin, protože mohou snadno způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi, uvádí Indian Express.

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-gi-truoc-moi-bua-an-de-ngan-muc-duong-huyet-tang-vot-18524053117090429.htm