Konzumace ovoce k snídani pomáhá ženám po padesátce udržet se v kondici

Paní Nguyen Quynh Mai z Ho Či Minova Města , 48 let, si udržuje postavu a štíhlý pas stravováním a cvičením, včetně pravidelné snídaně z ovoce s medem a citronovou vodou.

Po porodu druhého dítěte paní Mai z 7. okresu přibrala ze 40 kg na 60 kg, což není úměrné její výšce 1,54 m. Kvůli tlaku v práci a nabitému cestovnímu programu zhubla půstem nebo menším jídlem. V důsledku toho se její váha snížila, ale žena se cítila unavená, hladová a slabá.

„Poté jsem jedla bez rozdílu, takže jsem nejen nezhubla, ale moje fyzická kondice se ještě zhoršila,“ řekla.

Půst nebo přílišné omezování kalorií nedoporučují ani odborníci na výživu. Podle Dr. Nguyen Trong Hunga z Národního institutu výživy jsou škrob, bílkoviny a tuky látky, které produkují energii. Vyřazení těchto potravin z jídelníčku může vést k rychlému úbytku hmotnosti, ale také k slabosti, ovlivnění paměti a pracovní výkonnosti.

Po období neúspěšného hubnutí si paní Mai v roce 2020 náhodou přečetla knihu o výživě a vytvořila si pro sebe vhodnou dietu. V ní nutriční režim stále vyvažuje 4 skupiny sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů, ale jí podle poměru 50 % ovoce a zeleniny, 30 % kvalitních bílkovin a 20 % celozrnného škrobu.

Konkrétně, jakmile se probudí, vypije 250 ml teplé vody s citronem a medem k detoxikaci a pak si dá ovocnou snídani. Hlavními ingrediencemi jídla jsou jablka, banány, avokádo, jahody, dračí ovoce, meloun kantalup, mučenka, grapefruit a některé sezónní ovoce. Jackfruit, durian a mango jsou ovoce s vysokým obsahem cukru, které konzumuje v omezeném množství. Kromě toho se zaměřuje na pití 2–3 litrů vody denně.

Podle Healthline má veškeré ovoce relativně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny a jednoduchých cukrů. Vláknina v ovoci pomáhá zpomalit vstřebávání cukru tělem a poskytuje stálý zdroj energie. V závislosti na ovoci získáte také řadu vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny A a C a minerál draslík. Vitamín C je důležitý pro zdraví imunity, boj proti zánětům; vitamín A podporuje zdraví kůže a očí a boj proti infekcím; draslík pomáhá kontrolovat krevní tlak.

Podle Institutu medicíny potřebují muži 38 gramů a ženy 25 gramů vlákniny denně. Jeden šálek čerstvých borůvek obsahuje pouze 84 kalorií a 3,6 gramu vlákniny – 9 až 15 procent denní potřeby vlákniny. Jablko obsahuje 4,4 gramu vlákniny, stejně jako banán, který má 3,1 gramu.

Aby paní Mai vyvážila stravu, přidává k obědu škrob z hnědé rýže a ovsa; bílkoviny převážně z kuřecího masa a ryb a omezuje červené maso. K večeři omezuje škrob a jí převážně zelenou zeleninu a vařená vejce. „Tuto dietu držím už mnoho let a nikdy jsem se necítila unavená ani hladová, protože stále poskytuje dostatek skupin živin,“ řekla.

Po třech letech si udržela váhu na 48 kg, její svalová hmota dosáhla zhruba 27-28 % a obvod pasu se zmenšil ze 78 cm na 68 cm.

Paní Mai snídá ovoce už mnoho let. Foto: Poskytla postava

Kromě výživy tráví paní Mai každé ráno a odpoledne dvě hodiny cvičením jógy. Podle zdravotních expertů jóga nejen pomáhá uvolnit mysl a podporuje regeneraci, ale také pomáhá s hubnutím. Tato disciplína sice není tak namáhavá jako posilovna nebo kardio, ale udržuje dlouhodobé výsledky v hubnutí.

„Cvičení jógy za účelem hubnutí je účinný způsob, jak znovu získat a udržet si formu, ne jak superrychle zhubnout nebo rychle přibrat,“ řekla paní Mai.

Představuje několik účinných cviků na redukci břišního tuku jako na lodi: sedněte si rovně, pokrčte kolena, položte ruce na podložku nebo podlahu, pomalu zvedejte nohy, držte nohy v klidu, pomalu se zakloňte dozadu, balancujte na kostrči a obou stehnech. Poté se zhluboka nadechněte, zvedněte nohy, špičky nohou výše než oči, a zároveň zvedněte ruce do úrovně ramen, rovnoběžně se zemí, dlaněmi k sobě a vytvořte tvar V. V této pozici vydržte asi 10 až 20 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Nebo se ukloňte v pozici luku – lehněte si na podlahu nebo podložku, uvolněte boky, přitáhněte paže k tělu a pomalu pokrčte kolena směrem ke stehnům. Poté se natáhněte dozadu a zatáhněte za krk, nadechněte se, prohněte hrudník, poté zvedněte stehna ze země a před sebe, uvolněte obličejové svaly. V této pozici vydržte 15 až 20 sekund, věnujte pozornost dechu, objměte kotníky oběma rukama a zvedněte hrudník, abyste vytvořili rovnováhu, celé tělo se ohne jako luk. Nakonec jemně vydechněte, položte chodidla a hrudník na podlahu, uvolněte kotníky a uvolněte se.

Paní Mai je věrná józe již mnoho let, aby si udržela postavu. Foto: Poskytnuta postava

Jak stárla, uvědomila si, že se její metabolismus snižuje kvůli změnám ve svalové hmotě. Tento stav způsobuje, že tělo má tendenci ukládat více tuku, což snižuje rychlost metabolismu a vede k nadměrnému vstřebávání kalorií do těla. Proto žena kromě diety a cvičení začala doplňovat stravu funkčními potravinami, které jí pomáhají zlepšovat stav zevnitř, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, kolagen...

Podle paní Mai je pro udržitelné hubnutí nutné vyhýbat se nevědeckým dietám, jako je půst, přílišné omezení škrobu a konzumace pouze jedné nebo několika určitých potravin.

„Pochopení stavu vašeho těla je předpokladem pro dobré zdraví. Pokud nebudete naslouchat signálům svého těla, nebudete vědět, jak správně jíst a cvičit, což usnadní vaše onemocnění a ztíží vyléčení,“ sdělila.

Thuy Quynh

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/an-sang-bang-trai-cay-giup-nguoi-phu-nu-u50-giu-dang-4611401.html