Co jíst, abyste zůstali vzhůru během zkouškového období?

Oves i borůvky jsou dobré pro mozek, udržují bdělost a zlepšují paměť (ilustrační foto)

Mozek tvoří méně než 2 % tělesné hmotnosti, ale denně spotřebuje až 20 % energie. Pokud je nedostatek živin, schopnost vstřebávat a pamatovat si se výrazně sníží. Chcete-li, aby váš mozek během zkouškového období dobře fungoval, musíte si udržovat pravidelný životní styl, dostatek spánku a zaměřit se na výživu, aby váš mozek mohl efektivně fungovat. Pití velkého množství kávy nebo energetických nápojů, abyste zůstali vzhůru, není dobré, protože to může snadno způsobit únavu a ztrátu soustředění.

Potraviny bohaté na dobré sacharidy, jako jsou ovesné vločky, celozrnný chléb, vejce, mléko a ovoce, dodávají mozku stabilní energii. Konzumace těchto potravin k snídani je dobrá pro trávení, regeneraci energie a zvýšení bdělosti. Kandidáti si mohou přidat šálek mléka nebo jogurtu pro zvýšení vitamínů, minerálů a bílkovin, což podporuje lepší neurotransmisi.

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny z tučných ryb, ořechů a avokáda podporují kognitivní funkce, zvyšují koncentraci a paměť. Omega-3 se podílí na struktuře membrán nervových buněk a přenáší signály v mozku. Jezte tyto potraviny k obědu, abyste mozku poskytli stabilní energii k efektivnímu fungování po celé odpoledne, kdy se učíte na zkoušky.

Potraviny bohaté na vitamín B se nacházejí v celozrnných obilovinách, vejcích, mléce, kuřecím mase, zelené listové zelenině a fazolích. Vitamín B se podílí na procesu nervového přenosu, pomáhá zvyšovat koncentraci, stabilizovat emoce a snižovat pocity stresu. Konzumace těchto potravin odpoledne pomáhá udržovat bdělost a studijní výkon v posledních hodinách dne.

Potraviny bohaté na antioxidanty , jako jsou borůvky, zelený čaj a špenát, obsahují flavonoidy, které neutralizují volné radikály produkované během stresu. Zařazení těchto potravin do vašeho jídelníčku může pomoci chránit váš mozek, udržovat bdělost a zlepšovat paměť.

Pijte dostatek vody a elektrolytů, protože dehydratace může také snížit bdělost mozku, snížit koncentraci a paměť. Kromě filtrované vody mohou studenti doplňovat kokosovou vodu a čerstvé ovocné šťávy pro rehydrataci, které dodávají důležité minerály, jako je draslík a hořčík, které pomáhají stabilizovat neurotransmitery a udržovat kognitivní výkon.

Lékaři rodičům radí, aby pro své děti vybírali výživná jídla místo povzbuzujících nápojů. Zároveň by rodiče měli své děti během zkouškového období doprovázet, sdílet je a podporovat, nevnucovat jim ani je stresovat a povzbuzovat je k pravidelnému cvičení a zábavě po hodinách náročného studia.

Dětem starším 12 let mohou rodiče podávat přírodní extrakty z borůvek a ginkga, které pomáhají zvýšit průtok krve do mozku, vyživují a chrání nervové buňky, a tím pomáhají snižovat bolesti hlavy, nespavost a zlepšovat paměť. Pokud se u dětí objevují známky abnormální paměti, únavy, potíží se spánkem, stresu nebo bolestí hlavy, měli by rodiče vzít dítě k neurologovi na vyšetření.

TB (syntéza)

Zdroj: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html