Lékař: Cvičení, která pomáhají předcházet mozkové anémii

Mozková anémie je zdravotní problém, který nelze ignorovat. Včasné odhalení příznaků v kombinaci s úpravou životního stylu a rozumnou stravou pomůže chránit zdraví mozku.

Podle Dr. Le Nhat Duye z Univerzitní lékařské a farmaceutické nemocnice v Ho Či Minově Městě – pobočka 3 uvádíme níže některá zdravotní cvičení a životní návyky, které jsou obzvláště vhodné pro lidi s mozkovou anémií nebo pro lidi, kteří chtějí tomuto onemocnění předcházet.

Zavřete oči a zhluboka dýchejte, abyste uklidnili nervy a stabilizovali krevní tlak.

Foto: Umělá inteligence

4dobové dechové cvičení

Jak na to: Sedněte si nebo si lehněte k relaxaci, pokud ležíte, dejte si pod hýždě polštář, abyste mírně zvedli boky.

Jemně vdechujte nosem po dobu 4 sekund.

Zadržte dech na 4 sekundy.

Pomalu vydechujte ústy po dobu 4 sekund.

Zadržte dech (zadržte dech bez okamžitého nádechu) na 4 sekundy.

Opakujte 5–10krát.

Účinek: Vyrovnává autonomní nervový systém, zlepšuje krevní oběh, snižuje stres, vhodné pro lidi s nespavostí.

Chyby při koupání, které ne každý zná

Lotosová póza (sezení v lotosové poloze)

Jak na to: Sedněte si na rovný povrch se zkříženýma nohama a jednou nohou položenou na opačném stehně.

Držte záda rovně, krk rovný, hlavu mírně skloněnou.

Obě ruce si lehce položte na kolena dlaněmi nahoru.

Zavřete oči, zhluboka dýchejte a vydržte v této poloze 5–10 minut, případně i déle.

Účinek: Sedativní, stabilizuje krevní tlak, pomáhá zvýšit průtok krve do mozku.

Masáž akupunkturních bodů na hlavě a krku pomáhá stimulovat krevní oběh v mozku, zmírňuje bolesti hlavy a zlepšuje spánek.

Ilustrace: AI

Masáž akupresurních bodů na hlavě a krku

Jak na to: Konečky prstů jemně masírujte a tlačte na akupresurní body, jako jsou: Baihui (temeno hlavy), Phong Tri (zadní část krku), spánky a Indang (mezi obočím).

Každý bod tiskněte 1-2 minuty v kombinaci s pomalým dýcháním.

Účinek: Stimuluje mozkový krevní oběh, snižuje bolesti hlavy, zlepšuje spánek.

Doktor Nhat Duy poznamenal, že by lidé měli výše uvedené cviky cvičit na lačný žaludek (nejlépe 1–2 hodiny po jídle) a na klidném a vzdušném místě. Pokud máte nějaký zdravotní problém, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění atd., měli byste se před cvičením poradit se svým lékařem.

Některé další návyky k prevenci mozkové anémie

Pravidelné cvičení : Dodržování každodenního cvičení pomáhá předcházet a zlepšovat mozkovou anémii a kardiovaskulární a metabolická onemocnění.

„Každý by měl pravidelně cvičit střední intenzity (svěží chůze, domácí práce) 150 minut týdně, 30 minut denně, nebo 75 minut týdně intenzivně (běhání, plavání). Důležité je být schopen pravidelně cvičit alespoň 5 dní v týdnu, aby se zlepšilo zdraví, podpořil krevní oběh a posílila imunita,“ řekl Dr. Nhat Duy.

Udržujte si dobrý spánek : Průměrná doba spánku dospělého je 6–8 hodin. Podle tradiční medicíny by se měl člověk spát před 23. hodinou, aby si tělo mohlo odpočinout a krev a energie mohly správně cirkulovat ve dne i v noci. Kromě toho byste pro dobrý spánek měli věnovat pozornost:

• Vyhněte se používání elektronických zařízení 30 minut před spaním.
• Vyhněte se užívání stimulantů, jako je káva, tabák, alkohol atd., 3–4 hodiny před spaním.
• Ujistěte se, že teplota v ložnici je mírná, světlo dostatečně tmavé a prostor tichý.

Kontrola stresu : Toto je jeden z faktorů, které zvyšují riziko mozkové ischemie. Proto je třeba věnovat pozornost kontrole stresu: Mentální trénink; vyhýbání se nadměrné úzkosti, rovnováha mezi prací a odpočinkem; v případě potřeby konzultace s psychologem.

Nekuřte, omezte alkohol a kávu : Stimulanty způsobují stahování cév, což snižuje průtok krve do mozku.

Zdravá výživa : Zvyšte příjem potravin, které jsou dobré pro mozek, jako jsou tučné ryby, ovoce, zelená zelenina, celozrnné výrobky, vlašské ořechy, mandle atd. Omezte škodlivé potraviny, jako jsou smažená jídla, živočišné tuky, rychlé občerstvení a rafinované cukry.

„Mozek je orgán, který je velmi citlivý na nedostatek kyslíku. Při dodržování zdravého životního stylu budou cévy pružné, průtok krve do mozku bude plynulý, což snižuje riziko mozkové ischemie. Strava bohatá na živiny pomáhá podporovat regeneraci mozkových buněk, což podporuje dlouhodobou léčbu a prevenci nemocí,“ dodal Dr. Nhat Duy.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm