Lékař: Jak používat telefon v noci, aniž by to ovlivnilo spánek

Ponechání telefonu pod polštářem nebo vedle hlavy během spánku může vést ke špatné kvalitě spánku, proto je třeba věnovat pozornost vzdálenosti mezi telefonem a hlavou, vzdálenosti od obrazovky k očím a jasu obrazovky telefonu...

Specializovaný lékař 1 Bui Hoang Bich Uyen z všeobecné nemocnice Xuyen A uvedl, že uchovávání telefonu pod polštářem nebo u hlavy během spánku úzce souvisí se špatnou kvalitou spánku, poruchami spánku a bolestmi hlavy. Ačkoli neexistují jasné důkazy o závažných dlouhodobých zdravotních rizicích, doporučuje se omezit používání telefonu v noci v blízkosti, aby se ochránil spánek a celkové zdraví.

Modré světlo z telefonů navíc jednoznačně narušuje spánek potlačením melatoninu a změnou cirkadiánních rytmů, zatímco elektromagnetické vlny mohou ovlivnit mozkovou aktivitu a ovlivnit spánek, ale výzkumy jsou v tomto ohledu nekonzistentní. Snížení expozice modrému světlu před spaním – pomocí filtrů nebo omezením času stráveného u obrazovky – může pomoci chránit zdraví spánku.

Jak daleko byste měli mít telefon od hlavy při spaní?

Nedávejte si telefon pod polštář ani vedle hlavy, když spíte. Udržujte telefon alespoň 20–50 cm od hlavy, když spíte. Výzkum ukazuje, že držení telefonu u hlavy během spánku může snížit kvalitu spánku, způsobit bolesti hlavy a poruchy spánku.

Při používání telefonu vleže držte obrazovku telefonu alespoň 20 cm od očí. Kratší vzdálenosti (méně než 16–20 cm) při používání telefonu vleže údajně ovlivňují špatnou kvalitu spánku, kratší dobu spánku a větší potíže s usínáním.

Při používání telefonu vleže držte obrazovku telefonu alespoň 20 cm od očí.

ILUSTRACE: AI

Jak používat telefon v noci pro lepší spánek

Omezte používání telefonu alespoň 30–60 minut před spaním. Přerušení používání telefonu před spaním pomáhá omezit převalování se ze strany na stranu, což prodlužuje délku a kvalitu spánku.

Nepoužívejte telefon, když jsou světla zhasnutá. Používání telefonu ve tmě před spaním zvyšuje riziko poruch spánku.

Použijte Night Shift/Filtr modrého světla: Většina chytrých telefonů nyní tuto funkci má. Night Shift přesune obrazovku do teplejšího barevného tónu, čímž se sníží množství vyzařovaného modrého světla.

Úprava jasu obrazovky: Udržujte jas obrazovky na střední úrovni, vhodné pro okolní prostředí.

Doporučuje se přepnout telefon do režimu Letadlo nebo jej během spánku vypnout, abyste snížili zbytečné vystavení elektromagnetickým vlnám.

Cvičení pro oči: Dodržujte pravidlo 20-20-20 (každých 20 minut strávených u obrazovky se dívejte 20 sekund na předmět vzdálený 6 metrů).

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm