Lékaři ukazují, kdy je nejlepší čas na večeři pro zdraví

Co věda zjišťuje o době večeře?

Chtěli jsme prozkoumat, proč pozdní noční stravování zvyšuje riziko obezity, uvedl hlavní autor studie Dr. Frank AJL Scheer z BWH.

Výzkum definuje brzkou večeři jako 3–4 hodiny před spaním, v souladu s cirkadiánním rytmem těla. Jídlo v této době umožňuje tělu trávit potravu, efektivně zpracovávat živiny, usnadňovat regenerační procesy a lépe spát.

Nejlepší je večeřet asi 2 - 3 hodiny před spaním.

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří večeřeli brzy, měli nižší hladinu cukru v krvi, lepší schopnost spalovat tuky, lepší kvalitu spánku a vyšší hladinu energie.

Naopak, pozdní večeře vede k pocitu hladu, pomalejšímu spalování kalorií a zvýšenému ukládání tuku, což zvyšuje riziko cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.

Jiná studie publikovaná v lékařském časopise Obesity Reviews vyhodnotila devět pokusů a dospěla k závěru, že brzká večeře vedla k výrazně většímu úbytku hmotnosti. Kromě toho se podle časopisu The Healthy zlepšila inzulínová rezistence, hladina cukru v krvi nalačno a hladina LDL cholesterolu.

Večeře brzy vám pomůže zhubnout lépe než pozdní večeře

Tato zjištění mají zásadní důsledky pro osoby s cukrovkou, onemocněním štítné žlázy, syndromem polycystických vaječníků a kardiovaskulárními poruchami.

Přizpůsobte si časy večeří svému harmonogramu

Vzhledem k tomu, že každý má jiné zvyky, může se přesná doba večeře lišit člověk od člověka.

Dr. Wendy Bazilianová, nutriční specialistka z Bazilianovy kliniky na Univerzitě Loma Linda (USA), však doporučuje, aby se večeře konzumovala nejlépe asi 2–3 hodiny před spaním. To zajistí, že tělo bude mít dostatek času na trávení potravy, což mu pomůže odpočívat a dobře se regenerovat během spánku, uvádí The Healthy .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-an-toi-tot-cho-suc-khoe-185230907010536439.htm