Cvičení 12-3-30 pomohlo americkému učiteli zhubnout 10 kg

Chůzí na běžeckém pásu po dobu 30 minut denně Alexis Garcia zhubla, lépe spala a vrátila si triglyceridy zpět na normál.

Alexis, čtyřicetiletá učitelka hudby na základní škole, pravidelně chodila během letních prázdnin na procházky a zdravě se stravovala, a před začátkem dalšího školního roku zhubla 4–7 kg.

Ale loni v létě začala studovat na vysoké škole a neměla moc času se věnovat svému zdraví.

„Když jsem v červenci viděla svou fotku, cítila jsem se nešťastná. Chtěla jsem být zdravá a cítit se sebevědoměji,“ řekla.

V roce 2022 navíc Alexis zjistila, že má vysoké triglyceridy, což ji vystavuje riziku srdečních onemocnění. Znepokojovala ji skutečnost, že jeden z jejích příbuzných prodělal infarkt ve stejném věku jako ona. Poté, co Alexis provedla průzkum a zjistila, že hubnutí by jí mohlo vrátit triglyceridy zpět na normál, hledala strategii, která by jí fungovala.

Je to trénink na běžeckém pásu 12-3-30.

Alexis se o trendu cvičení 12-3-30 dozvěděla na TikToku. Lidé v něm chodí 30 minut na běžeckém pásu s 12% sklonem rychlostí 5 km/h. Je to oblíbený trénink pro lidi, kteří hledají cvičební plán, který jim pomůže zhubnout, aniž by jim to zabralo hodně času.

Alexis začala cvičit pětkrát týdně, od pondělí do pátku, v posilovně po práci poblíž svého domova.

„Dřív jsem si myslela, že když nebudu cvičit alespoň hodinu v kuse, tak to nepomůže. Ale teď cvičím jen 30 minut denně a od konce července jsem zhubla 11 kilo,“ svěřila se.

Alexis si dříve vymýšlela výmluvy, proč necvičit, ale teď po práci míří rovnou do posilovny. Při cvičení často poslouchá hudbu nebo se dívá na televizi, takže čas nepřipadá, jako by ubíhal.

„30 minut uteče opravdu rychle. A pořád mám čas a energii pracovat doma,“ říká.

Alexis si zpočátku musela tréninky přizpůsobit. První týden cvičila pouze s 1% sklonem. Každý týden přidávala další 1 %, dokud nedosáhla 12 %. Podle Alexis byly tréninky snadné, dokud nedosáhla 5% sklonu.

„Ten první den v týdnu a od toho týdne dál, pokaždé, když jsem naklonila 1 %, jsem se cítila vyzvaná,“ řekla.

Spolu s tréninkem 12-3-30 Alexis změnila i svůj jídelníček. Začala dodržovat stravovací plán Weight Watcher – americké společnosti, která se specializuje na poskytování produktů a služeb na podporu hubnutí.

Alexis Garcia (USA) zhubla a lépe spala 30minutovou chůzí na běžeckém pásu každý den. Foto: Dnes

Zde je to, co Alexis jí v typický den:

• Snídaně: Rozmačkané avokádo a vaječný toast.
• Oběd: Salát nebo mražená večeře.
• Večeře: Mořské plody a zelenina.
• Svačinky: Ovoce a čokoládová tyčinka

I když přiznává, že má ráda sladké a občas si to stále dopřává, nejí tolik chleba a těstovin jako dříve.

„Snažím se být během týdne docela přísná a o víkendech si odpočinu, hlavně v neděli, kdy oběduji s rodinou,“ říká. Alexis se zatím necítí být režimem ochuzena.

Kromě své váhy si Alexis všimla i dalších zisků. Mezi nimi zjistila, že pravidelné cvičení jí dodává energii.

„Jako učitelka hudby musím hodně tančit. Posledních pár let jsem se vyčerpávala snahou držet krok s dětmi. Letos jsem si s nimi mohla zatančit a přijde mi to hrozně zábavné,“ řekla.

Cestou si všimla, že se jí triglyceridy vrátily do normálu, oblečení jí lépe padlo a lépe spala.

„Chodím spát kolem desáté a vstávám v šest každý den, dokonce i o víkendech. A cítím se tak odpočatá, i když je v sobotu šest ráno. Pořád mám pocit, že jsem si odpočinula tolik, kolik potřebuji,“ sdílí.

Khanh Linh (podle dneška )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html