Silné bicepsy: známka dobrého celkového zdraví

Pro muže nejsou velké a silné bicepsy jen známkou síly nebo schopnosti nosit těžké předměty. Silné bicepsy jsou ve skutečnosti také důležitým ukazatelem celkového zdraví.

Silné bicepsy, a to i ty s velkou svalovou hmotou, odrážejí následující pozitivní znaky:

Celkové svalové zdraví

Síla paží je jedním z důležitých ukazatelů, které odrážejí úroveň svalového rozvoje celého těla. Když si člověk udržuje nebo zlepšuje sílu paží cvičením, zároveň procvičuje a trénuje mnoho dalších svalových skupin v těle, uvádí zdravotní web Verywellfit (USA).

Silový trénink je jedním z nejúčinnějších cviků pro zvýšení síly a svalové hmoty v pažích.

FOTO: AI

Zejména síla paží úzce souvisí s mobilitou, rovnováhou a vytrvalostí. Některé výzkumné důkazy naznačují, že lidé se slabou silou paží mají často potíže s pohybem, chůzí do schodů a prováděním dalších každodenních činností.

Kardiovaskulární zdraví

Ačkoli si kardiovaskulární zdraví často spojujeme s vytrvalostními cvičeními, jako je běh a plavání, síla paží hraje také důležitou roli v udržování kardiovaskulárního zdraví. Silové tréninky, jako je vzpírání, kliky a shyby, pomáhají zlepšit kardiovaskulární funkci. Studie dokonce ukazují, že lidé, kteří pravidelně provádějí silový trénink, mají nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří ho nedělají.

Hustota kostí

Síla paží je také spojena s hustotou kostí, zejména v oblasti paží a ramen. Cvičení jako kliky, shyby a zvedání závaží zlepšují svalovou sílu a stimulují růst kostí. To pomáhá předcházet osteoporóze a snižuje riziko zlomenin, zejména s přibývajícím věkem.

Duševní zdraví

Silový trénink má nejen fyzické výhody, ale i psychický dopad. Silový trénink uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, které pomáhají snižovat stres a úzkost. Udržování síly v pažích navíc může zlepšit kvalitu spánku a snížit riziko deprese.

Pro posílení bicepsů by lidé měli cvičit, jako je zvedání závaží, kliky, shyby, cvičení s odporovými gumami nebo hraní tenisu. Kromě toho je pro trénink a udržení síly bicepsů velmi důležité také udržování vyvážené stravy bohaté na bílkoviny a vitamín D v kombinaci s dostatečným spánkem, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm