Dietní tajemství, která ženám pomohou zůstat zdravými a žít déle

Strava bohatá na esenciální živiny, jako je vápník, vitamín D, železo, bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny... pomůže ženám zůstat zdravé a žít déle.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

Vitamín C hraje důležitou roli v ženském zdraví. (Zdroj: Adobe Stock)

Folát

Kyselina listová je důležitá živina, kterou by každá žena měla zahrnout do svého denního jídelníčku. Tato živina pomáhá zlepšit zdraví srdce, nervové funkce, zdraví kůže a očí, trávení, krevní oběh a produkci energie.

Zdravotničtí odborníci doporučují těhotným ženám užívat doplňky stravy s obsahem folátu, protože mají potenciál snížit riziko vrozených vad u novorozenců.

Folát lze konzumovat ve formě zelené listové zeleniny, luštěnin, obohacených cereálií a citrusových plodů.

Můžete také užívat doplňky stravy s obsahem folátu, ale pouze po konzultaci s odborníkem.

Vápník

Vápník je důležitý pro udržení silných kostí a zubů. Ženy, zejména od středního věku, jsou vystaveny vyššímu riziku osteoporózy, která se vyznačuje křehkými a slabými kostmi.

Proto je dostatečný příjem vápníku obzvláště důležitý pro ženy. Vápník je hojně dostupný ze zdrojů, jako je mléko, jogurt, sýr...

Vegani si mohou vybrat rostlinná mléka a listovou zeleninu, jako je kapusta a špenát.

Vitamín D

Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku, imunitní funkce a celkové zdraví, v ženském těle působí jako hormon.

Můžete strávit nějaký čas na ranním nebo pozdním odpoledním slunci, abyste vstřebali vitamín D. Kromě toho můžete pro začlenění vitamínu D do svého jídelníčku konzumovat mléčné výrobky a tučné ryby.

Železo

Železo je další nezbytnou živinou potřebnou pro udržení zdravé krve a prevenci anémie. Pokud máte nedostatek železa, můžete pociťovat únavu a slabost.

Odborníci doporučují konzumovat potraviny bohaté na železo, včetně libového červeného masa, drůbeže, ryb a luštěnin, spolu s potravinami bohatými na vitamín C pro rychlejší vstřebávání a lepší trávení.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro udržení dobrého zdraví srdce a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, která jsou hlavní příčinou úmrtí u žen.

Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí ve zdrojích, jako jsou avokádo, vlašské ořechy, chia semínka a olivový olej. Zařazení těchto potravin do vašeho jídelníčku může mít pozitivní vliv na zdraví srdce.

Protein

Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem života a jsou nezbytné pro svalovou hmotu, imunitní funkce a obnovu tkání. Ženy všech věkových kategorií potřebují konzumovat dostatečné množství bílkovin pro udržení celkového zdraví.

Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří libové maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, čočka a tofu, pestrá strava zajistí rovnováhu důležitých aminokyselin v těle.

Vitamín C

Vitamin C, běžně známý jako kyselina askorbová, je silný antioxidant, který hraje několik důležitých rolí v ženském zdraví. Podporuje syntézu kolagenu, což je prospěšné pro zdraví pokožky a hojení ran.

Vitamín C navíc zlepšuje vstřebávání železa, což je obzvláště prospěšné pro ženy s anémií z nedostatku železa. Vitamín C se nachází v citrusových plodech, jahodách, paprikách a brokolici.

Vlákno

Vláknina je nutriční elektrárna, která prospívá ženám všech věkových kategorií. Podporuje zdravou hmotnost, napomáhá trávení a snižuje riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka 2. typu.

Celozrnné obiloviny, ovoce, zelenina, luštěniny a ořechy mají vysoký obsah vlákniny.

Draslík

Draslík je elektrolyt, který je nezbytný pro regulaci krevního tlaku a také pro zdravou funkci svalů a nervů. Konzumace dostatečného množství draslíku pomáhá snižovat riziko vysokého krevního tlaku a mrtvice.

Draslík se hojně nachází v banánech, pomerančích, bramborách, špenátu a fazolích. Pro optimální kontrolu krevního tlaku je důležité vyvážit poměr draslíku a sodíku.

Zdroj