Zelenina a ovoce pomáhají dobře cirkulovat krev

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Nejlepší čas na každodenní procházku; Škodí časté křeče vašemu zdraví?; Proč může konzumace slaných jídel způsobit selhání ledvin?...

Co jíst pro zlepšení krevního oběhu?

Krev je bohatým zdrojem kyslíku a živin pro výživu tkání těla. Dobrý krevní oběh proto hraje pro zdraví nesmírně důležitou roli.

Zelenina, ovoce a další rostliny jsou nejen bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ale také bohatým zdrojem antioxidantů. Zejména železo a folát jsou živiny, které pomáhají tělu vytvářet červené krvinky a podporují proces transportu kyslíku v celém těle.

Červená řepa s bohatým obsahem dusičnanů má účinek rozšiřování cév, čímž zlepšuje krevní oběh.

Pro zlepšení krevního oběhu si lidé mohou vybrat následující zeleninu :

Bobule. Bobule obsahují živiny, které zlepšují krevní oběh a podporují celkové zdraví srdce. Mezi oblíbené bobule patří borůvky, jahody, hrozny a maliny. Všechny jsou bohaté na flavonoidní antioxidanty, zejména antokyany a proantokyanidiny, u kterých bylo prokázáno, že mají vlastnosti zlepšující krevní oběh.

Česnek. Česnek obsahuje sloučeninu zvanou alicin, která uvolňuje cévy. Když se cévy uvolní, krev proudí snadněji. Některé studie ukazují, že česnek nejen zlepšuje krevní oběh, ale také snižuje krevní tlak a zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Více si o tomto článku můžete přečíst na stránce o zdraví 18. ledna .

Jsou časté křeče škodlivé pro zdraví?

Svalové křeče jsou náhlé, nekontrolované kontrakce jedné nebo více svalových skupin. Tyto bolestivé křeče se mohou objevit ve stehnech, lýtkách, chodidlech, pažích a mnoha dalších místech v těle. U zdravých lidí se křeče nejčastěji vyskytují při sportu .

Špatná fyzická kondice, přetížení a neprotahování před cvičením zvyšují riziko křečí během sportu. Kromě toho jsou častými příčinami křečí dehydratace a elektrolytová nerovnováha. Je to proto, že elektrolyty, jako je draslík, hořčík a vápník, hrají důležitou roli ve svalové kontrakci.

Svalové křeče se obzvláště pravděpodobně objeví, pokud cvičíte bez řádného protažení a zahřátí.

Pokud máte křeče, zejména u sportovců, je třeba přijmout opatření k prevenci a snížení rizika jejich opětovného výskytu. Několik křečí nebude mít negativní dopad na vaše zdraví. Pokud se však o své tělo dobře nestaráte a necháte křeče opakovaně se opakovat, může to mít negativní dopad na vaše zdraví.

Časté svalové křeče, jako jsou křeče v nohou, mohou mít významný vliv na spánek. Tyto nekontrolované svalové kontrakce mohou být někdy extrémně bolestivé a mohou postiženého probudit uprostřed noci. Pokud přetrvávají a stávají se častými, mohou vést k problémům se spánkem, jako je například nedostatek spánku. Další část tohoto článku bude na stránce o zdraví 18. ledna.

Nejlepší čas na každodenní procházku

Mnoho lidí se snaží o dlouhý a zdravý život a volí každodenní chůzi. Zda je však lepší chodit ráno nebo večer, je stále kontroverzní otázkou.

Dr. Karthiyayini Mahadevanová, vedoucí oddělení zdraví a pohody v pečovatelském domě Columbia Pacific (Indie), vysvětluje, že naše biologické hodiny fungují na cirkadiánním rytmu, který po 14:30 vyžaduje pro tělesné funkce více svalové síly.

Chůze je vždycky dobrá pro vaše zdraví.

Do 17:00 máme nejlepší kardiovaskulární výkon a svalovou sílu, říká Dr. Karthiyayini Mahadevanová.

Na základě toho se Dr. Karthiyayini domnívá, že naše fyziologie preferuje večerní chůzi jako lepší .

Fitness expert Miten Kakaiya, fitness trenér a zakladatel Miten Says Fitness Center (Indie), však zdůrazňuje jednu důležitou věc: Choďte pěšky, kdykoli můžete. Nejlepší čas na chůzi každý den závisí na vašem vlastním rozvrhu a životním stylu. Nejlepší je vybrat si čas, kdy se cítíte pohodlně a pohodlně, abyste mohli chodit pravidelně a často . Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm