Je rychlá nebo dlouhá chůze dobrá pro zdraví?

Měli byste se zaměřit na rychlost, abyste maximalizovali výhody chůze, nebo je nejdůležitějším aspektem tohoto cvičení vzdálenost?

V posledních letech se chůze stává stále populárnější kvůli svým přínosům pro fyzické i psychické zdraví.

Podle Dr. Johanny Contrerasové z nemocnice Mount Sinai Heart Hospital (USA) chůze aktivuje kardiovaskulární systém, zvyšuje krevní oběh, zlepšuje metabolismus cukru v krvi a pomáhá kontrolovat záněty. V podstatě se jedná o jednoduchou aktivitu, kterou zvládnou i začátečníci, uvádí Women's Health .

Chůze se stává stále populárnější díky svým přínosům pro fyzické i psychické zdraví.

Foto: Umělá inteligence

Pokud se nesnažíte ujít 10 000 kroků denně, přemýšlíte, zda je pro vaše zdraví lepší chůze delší nebo rychlejší? „Obojí je dobré, ale můžete si vybrat pouze mezi energií a časem. Ať už si vyberete cokoli, začátek chůze bude mít vliv na vaše zdraví,“ říká Dr. Contreras.

Dlouhá chůze zvyšuje vytrvalost

Nejprve je třeba určit minimální rychlost, kterou potřebujete k dosažení výhod chůze. Podle Dr. Contrerase se to bude lišit od člověka k člověku a nejjednodušší způsob, jak to zjistit, je, když se vám začne zvyšovat tepová frekvence, byť jen nepatrně. Tehdy se začnete potit a chůze bude mít své výhody.

Největší výhodou chůze na dlouhé vzdálenosti je zlepšená vytrvalost. Jinými slovy, schopnost udržet fyzickou aktivitu bez přetížení srdce, protože vám pomáhá zvyknout si na udržení zvýšené tepové frekvence po delší dobu. Dr. Contreras také poznamenává, že delší procházky jsou lepší volbou pro starší dospělé, protože k dosažení stejných výhod nemusí tolik zvyšovat tepovou frekvenci.

Rychlejší chůze zlepšuje kardiovaskulární zdraví

Rychlejší chůze zvýší vaši tepovou frekvenci, což vyvolá silnější kardiovaskulární reakci. Vaše srdce bude rychleji pumpovat krev po těle, což pomůže vašim svalům efektivněji využívat kyslík.

„Zvyšuje se vaše tepová frekvence a zvyšuje se vaše zátěžová kapacita – schopnost vašeho těla využívat maximální množství kyslíku během vysoce intenzivního cvičení, která odráží vaši kardiovaskulární a respirační vytrvalost – což vyžaduje větší úsilí od vašeho metabolismu a kontroly krevního tlaku. Je to samozřejmě těžší než chůze pomalým tempem, ale můžete čas zkrátit na polovinu,“ říká Dr. Contreras.

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm