Ovoce bohaté na vlákninu

Ovoce bohaté na vlákninu nejen pomáhá efektivně fungovat trávicí systém, ale také přináší mnoho dlouhodobých zdravotních výhod.

Začlenění různých druhů tohoto ovoce do vašeho každodenního jídelníčku je jednoduchý a přirozený způsob, jak pečovat o své celkové zdraví, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Podle Suzanne Fisherové, nutriční specialistky působící v USA, přináší zvýšení příjmu vlákniny ve stravě mnoho zdravotních výhod, včetně podpory trávení, zlepšení zácpy i průjmu, kontroly cukrovky udržováním stabilní hladiny cukru v krvi, podpory regulace hmotnosti tím, že vám pomáhá déle se cítit sytí, a ochrany srdce díky své schopnosti snižovat cholesterol.

Mučenka, guava, kiwi, hruška... jsou ovoce bohaté na vlákninu.

Foto: Umělá inteligence

Mučenka

Mučenka je bohatá na vlákninu, v 236 gramech čerstvé mučenky se nachází asi 24,5 gramů vlákniny. Kromě vlákniny toto ovoce obsahuje také vitamíny A a C, které pomáhají udržovat zdraví očí, pokožky a imunity.

Guava

236 g guavy obsahuje asi 8,9 g vlákniny. Toto ovoce má dvakrát více vlákniny než jablko a více vitamínu C než pomeranč.

Červená malina

Červené maliny obsahují 8 gramů vlákniny na 123 gramů, což z nich dělá bobule s nejvyšším obsahem vlákniny ze všech. To pokrývá asi třetinu vaší denní potřeby vlákniny.

Červené maliny jsou navíc bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály a lze je jíst čerstvé nebo použít do dezertů.

Černá malina

Ostružiny obsahují 7,6 g vlákniny na 144 g plodu a jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály.

Hruška

Hrušky obsahují 5,5 g vlákniny ve středně velkém plodu (asi 178 g) a jsou bohaté na vitamín C a antioxidanty.

Kiwi

Kiwi mají 5,4 g vlákniny na 177 g dužiny a jsou bohaté na vitamín C a antioxidanty. Dvě malá kiwi mají dvakrát více vlákniny než pomeranč. Pokud sníte slupku, získáte asi o 50 % více vlákniny.

Grapefruit

Grapefruit obsahuje 5 g vlákniny v plodu o hmotnosti asi 230 g, bohatém na vitamíny A, C a minerály. Grapefruit má vysoký obsah vody, přes 91 %, což pomáhá podporovat hydrataci těla.

Máslo

Avokáda obsahují 5 g vlákniny na 75 g dužiny, mají nízký obsah sacharidů a jsou bohatá na vitamín E a tuky prospěšné pro srdce.

Zdroj: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm