Ovoce bohaté na vlákninu

Začlenění různých druhů tohoto ovoce do vašeho každodenního jídelníčku je jednoduchý a přirozený způsob, jak pečovat o své celkové zdraví, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Podle Suzanne Fisherové, nutriční specialistky působící v USA, přináší zvýšení příjmu vlákniny ve stravě mnoho zdravotních výhod, včetně podpory trávení, zlepšení zácpy i průjmu, kontroly cukrovky udržováním stabilní hladiny cukru v krvi, podpory regulace hmotnosti tím, že vám pomáhá déle se cítit sytí, a ochrany srdce díky své schopnosti snižovat cholesterol.

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — Mučenka, guava, kiwi, hruška... jsou ovoce bohaté na vlákninu.

Mučenka

Mučenka je bohatá na vlákninu, v 236 gramech čerstvé mučenky se nachází asi 24,5 gramů vlákniny. Kromě vlákniny toto ovoce obsahuje také vitamíny A a C, které pomáhají udržovat zdraví očí, pokožky a imunity.

Guava

236 g guavy obsahuje asi 8,9 g vlákniny. Toto ovoce má dvakrát více vlákniny než jablko a více vitamínu C než pomeranč.

Červená malina

Červené maliny obsahují 8 gramů vlákniny na 123 gramů, což z nich dělá bobule s nejvyšším obsahem vlákniny ze všech. To pokrývá asi třetinu vaší denní potřeby vlákniny.

Červené maliny jsou navíc bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály a lze je jíst čerstvé nebo použít do dezertů.

Černá malina

Ostružiny obsahují 7,6 g vlákniny na 144 g plodu a jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály.

Hruška

Hrušky obsahují 5,5 g vlákniny ve středně velkém plodu (asi 178 g) a jsou bohaté na vitamín C a antioxidanty.

Kiwi

Kiwi mají 5,4 g vlákniny na 177 g dužiny a jsou bohaté na vitamín C a antioxidanty. Dvě malá kiwi mají dvakrát více vlákniny než pomeranč. Pokud sníte slupku, získáte asi o 50 % více vlákniny.

Grapefruit

Grapefruit obsahuje 5 g vlákniny v plodu o hmotnosti asi 230 g, bohatém na vitamíny A, C a minerály. Grapefruit má vysoký obsah vody, přes 91 %, což pomáhá podporovat hydrataci těla.