Ovoce s vysokým obsahem vlákniny

Začlenění různých druhů ovoce do vašeho každodenního jídelníčku je jednoduchý a přirozený způsob, jak podpořit celkové zdraví, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Podle Suzanne Fisherové, americké nutriční poradkyně, nabízí zvýšení příjmu vlákniny ve stravě řadu zdravotních výhod, včetně podpory trávení, zlepšení zácpy i průjmu, kontroly cukrovky udržováním stabilní hladiny cukru v krvi, podpory regulace hmotnosti podporou pocitu sytosti a ochrany kardiovaskulárního zdraví snižováním cholesterolu.

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — Mučenka, guava, kiwi, hruška... jsou ovoce bohaté na vlákninu.

mučenka

Mučenka je bohatá na vlákninu, v 236 g čerstvé mučenky se nachází přibližně 24,5 g vlákniny. Kromě vlákniny obsahuje toto ovoce také vitamíny A a C, které pomáhají udržovat zdraví očí, pokožky a imunitního systému.

Guava

236 gramů guavy obsahuje přibližně 8,9 gramu vlákniny. Toto ovoce má dvakrát více vlákniny než jablka a vyšší obsah vitamínu C než pomeranče.

Červené maliny

Červené maliny obsahují 8 g vlákniny na 123g porci, což z nich dělá jedny z bobulovin s nejvyšším obsahem vlákniny. Toto množství vlákniny pokrývá přibližně jednu třetinu denní dávky vlákniny.

Červené maliny jsou navíc bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály a lze je jíst čerstvé nebo použít do dezertů.

Ostružiny

Ostružiny obsahují 7,6 g vlákniny na 144 g plodu a jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály.

Hruška

Hrušky obsahují 5,5 g vlákniny ve středně velkém plodu (přibližně 178 g) a jsou bohaté na vitamín C a antioxidanty.

Kiwi

Kiwi obsahují 5,4 g vlákniny ve 177 g dužiny a jsou bohaté na vitamín C a antioxidanty. Dvě malá kiwi mají dvakrát více vlákniny než jeden pomeranč. Konzumace i s kůrou může zvýšit příjem vlákniny přibližně o 50 %.

Grapefruit

Grapefruit obsahuje 5 g vlákniny v plodu o hmotnosti přibližně 230 g a je bohatý na vitamíny A, C a minerály. Grapefruit má vysoký obsah vody, přes 91 %, což pomáhá podporovat hydrataci těla.