Jak efektivně kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižovat cholesterol

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Lékař se s námi podělí o 7 dietních zásad pro pacienty s onemocněním ledvin; Málo známé účinky mléka na vysoký krevní tlak ; Je stres nakažlivý?...

Malá semínka pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi a vysoký cholesterol

Chia semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny prospěšné pro srdce, řadu aminokyselin a jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vlákniny. Chia semínka jsou energeticky vydatnou svačinkou, která pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Chia semínka se stala populární jako superpotravina díky následujícím úžasným výhodám, říká Dr. Abhilasha, klinická nutriční poradkyně v Indii:

Zlepšení hladiny cukru v krvi. Vysoký obsah vlákniny a bílkovin v chia semínkách může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Chia semínka pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi

Studie ukazují, že vláknina v chia semínkách může zpomalit trávení, zabránit prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle, pomoci snížit inzulínovou rezistenci a zlepšit hladinu cukru v krvi, čímž snižuje riziko metabolického syndromu a cukrovky 2. typu.

Snižují cholesterol, jsou dobré pro srdce. Chia semínka mohou pomoci snížit špatný LDL cholesterol díky vysokému obsahu rozpustné vlákniny a omega-3 mastných kyselin ALA.

Chia semínka obsahují rozpustnou vlákninu, která může pomoci snížit celkový cholesterol a špatný cholesterol. Tím se předchází riziku vzniku srdečních onemocnění.

Vědci se obzvláště zajímají o vysoký obsah kyseliny alfa-linolenové (ALA) v chia semínkách. 60 % oleje v chia semínkách pochází z těchto mastných kyselin. Výzkum ukázal, že omega-3 mastné kyseliny mají pozitivní účinky na kardiovaskulární systém, od snižování cholesterolu, regulace srdeční frekvence a krevního tlaku, prevence tvorby krevních sraženin a snižování zánětů. Čtenáři si mohou o tomto článku přečíst více na stránce o zdraví 24. října .

Málo známé účinky mléka na vysoký krevní tlak

Mléko je známé pro svůj bohatý nutriční obsah, zejména vápníku, který je prospěšný pro zdraví kostí. Nejen to, mléko obsahuje také mnoho dalších živin, které jsou prospěšné pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Vysoký krevní tlak vzniká, když je tlak ve stěnách tepen vyšší než normální a zatěžuje srdce. Pokud se tento stav neléčí, zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.

Pití mléka s mírou může pomoci zlepšit vysoký krevní tlak.

Riziko vysokého krevního tlaku se zvyšuje s věkem, přibíráním na váze, kouřením, rodinnou anamnézou vysokého krevního tlaku a nedostatkem pravidelného cvičení. Strava hraje také důležitou roli u vysokého krevního tlaku, zejména u lidí, kteří jedí hodně soli a mají nedostatek draslíku. Proto Americká kardiologická asociace doporučuje, aby lidé s vysokým krevním tlakem do svého denního jídelníčku přidali draslík.

Draslík pomáhá vyrovnávat hladinu sodíku v těle a snižuje tlak uvnitř stěn tepen. Mužům se doporučuje konzumovat 3 400 mg draslíku denně, zatímco ženám by mělo být 2 600 mg draslíku denně. Mezi potraviny bohaté na draslík patří banány, sladké brambory, ryby a mléko.

Kromě vysokého obsahu vápníku obsahuje mléko také elektrolyty, jako je draslík a hořčík. Jde o minerály, které pomáhají regulovat krevní tlak. Sklenice nízkotučného mléka obsahuje v průměru asi 390 mg draslíku a 30 mg hořčíku. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 24. října.

Je stres nakažlivý?

Ať už jste v práci nebo na rodinné oslavě, obvykle existuje jedna osoba, která má největší vliv na náladu ve skupině. V rodině to může být otec, na pracovišti je to často manažer nebo vedoucí skupiny. Pokud je tato osoba ve stresu nebo se snadno rozzlobí, stres se rozšíří i na její okolí.

V pracovním prostředí může být klima velmi závislé na manažerovi. Pokud má šéf špatný den, jeho výrazy obličeje nebo nepříjemné chování mohou napětí učinit nakažlivým.

Stres může být nakažlivý.

Psychologové tomu říkají „emoční nákaza“. Máme tendenci vnímat emoce a chování lidí kolem nás. Pokud je někdo šťastný, pravděpodobně se s ním budete cítit dobře. Naopak, pokud je někdo ve stresu, může to ovlivnit stres jeho okolí.

Na pracovišti může tento nakažlivý stres ovlivnit náladu lidí a snížit produktivitu. Obecně platí, že většina z nás dává přednost práci s lidmi, kteří nám nezpůsobují nepohodlí ani stres. Kvůli těmto účinkům si musí být vedoucí pracovníci v organizacích obzvláště vědomi jejich stresu, myšlenek a chování. Začněte svůj den zprávami ze světa zdraví a přečtěte si více o tomto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm