Kolik kroků byste měli denně ujít, abyste byli zdraví?

Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, aby každý cvičil s mírnou intenzitou, alespoň 150 minut týdně. Mnoho lidí nahrazuje cvičení chůzí 10 000 kroků denně.

Podle zdravotnického webu Healthline (USA) však 10 000 kroků denně není vždy vhodné pro každého. Každý člověk si musí zvolit vhodný počet kroků denně na základě svých osobních cílů.

Podle některých odborníků nemusíte chodit tolik, abyste pocítili zdravotní přínosy.

Chůze může pomoci spalovat kalorie a rozvíjet štíhlé svaly.

Výhody chůze

Chůze může pomoci spalovat kalorie a budovat svalovou hmotu. Ujdete-li jednu míli, spálíte asi 100 kalorií. Toto číslo závisí na vašem pohlaví a hmotnosti. Pravidelná chůze navíc může snížit úbytek svalové hmoty související s věkem, což pomáhá udržovat svalovou sílu a funkčnost.

Pravidelná chůze může snížit břišní tuk a zlepšit náladu. Kromě toho chůze také pomáhá snižovat riziko některých kardiovaskulárních onemocnění.

Proč je pro zdraví dobré ujít 10 000 kroků denně?

Některé studie také ukázaly, že chůze 10 000 kroků denně je spojena se zlepšením zdraví. V roce 2007 bylo v rámci studie 14 neaktivních jedinců požádáno, aby po dobu 15 týdnů ušli 10 000 kroků denně. Po skončení studie se u těchto lidí zlepšila tepová frekvence a hladina cholesterolu.

Kolik kroků je rozumné ujít?

Chůze 10 000 kroků denně není zdraví škodlivá. Podle některých odborníků by se však tento počet kroků měl upravit v závislosti na účelu každého člověka.

Pro osoby mladší 60 let je pro udržení zdraví považováno za dostatečné ujít 8 000 až 10 000 kroků denně. Po 60 letech stačí každému člověku ujít k udržení zdraví pouze přibližně 6 000 až 8 000 kroků denně.

Pro lidi, kteří chtějí zhubnout a zlepšit si náladu, Stačí ujít 10 000 kroků denně. Studie zároveň ukazuje, že chůze alespoň 15 000 kroků denně může snížit riziko obezity, uvádí Healthline .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-de-khoe-18523062215150773.htm