Začněte svůj den zdravotními novinkami; můžete si také přečíst další články, jako například: Jakým škodlivým návykům byste se měli o víkendech vyhýbat?; Proč je tak těžké dosáhnout six-packu? ...
4 úpravy stravy, které mohou pomoci chránit vaše ledviny.
Kromě filtrování odpadních produktů ledviny také kontrolují hladinu mnoha látek v krvi, regulují krevní tlak a plní řadu dalších funkcí. Pokud ledviny nefungují správně, hladina kreatininu v krvi se zvyšuje.
Konzumace zeleniny a vyhýbání se nadměrnému množství červeného masa pomůže snížit zátěž ledvin.
U zdravých jedinců se hladiny kreatininu pohybují v rozmezí od 0,5 do 1,2 mg/dl. Hladina kreatininu nad 1,2 mg/dl naznačuje selhání ledvin. Jedním z největších problémů selhání ledvin je, že nemá žádné jiné časné příznaky než zvýšené hladiny kreatininu v krvi.
Pro ochranu ledvin odborníci doporučují následující úpravy stravy:
Vyhněte se konzumaci nadměrného množství bílkovin. Mnoho studií ukazuje, že konzumace příliš velkého množství bílkovin může ovlivnit hladinu kreatininu v krvi. Červené maso je potravina s vysokým obsahem bílkovin. Lidé, kteří jedí hodně červeného masa nebo jiných potravin bohatých na bílkoviny, jako je mléko a vejce, mohou mít nadprůměrné hladiny kreatininu.
Pro snížení zátěže ledvin odborníci doporučují přejít na rostlinné potraviny místo konzumace nadměrného množství červeného masa.
Jezte hodně vlákniny. Vláknina je jednou z důležitých látek, které pomáhají tělu harmonicky fungovat. Četné studie ukazují, že lidé, kteří jedí hodně vlákniny, mají výrazně nižší hladinu kreatininu v krvi. Vláknina se hojně nachází v potravinách, jako je ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny a luštěniny. Více informací o tomto tématu najdou čtenáři na stránce o zdraví ze dne 2. prosince .
Jakým škodlivým návykům byste se měli o víkendech vyhnout?
Pro mnoho pracujících lidí jsou víkendy tolik potřebným časem k odpočinku. Některé aktivity v tyto dny volna však mohou tělu skutečně poškodit a ovlivnit dlouhodobé zdraví.
Pro většinu lidí začíná víkendový odpočinek v pátek večer. Jednou z nejběžnějších věcí, které lidé o víkendech dělají, je dovolit si být leniví a méně aktivní.
Nedostatek pohybu a nezdravé stravovací návyky o víkendech mohou vést k přibírání na váze a mít dlouhodobé zdravotní následky.
To není dobré pro vaše zdraví. Čím méně cvičíme, tím je pravděpodobnější, že se budeme cítit malátní a líní. Někteří lidé se rozhodnou hrát hry, sledovat filmy nebo televizi celý den. Sedí v hrboucí se a shrbené poloze, což může snadno způsobit bolesti. Dlouhodobé sezení v této poloze navíc zatěžuje svaly dolní části zad a kyčlí a může způsobit hromadění krve v určitých oblastech těla.
Na druhou stranu, ti, kteří nemají čas na cvičení během týdne, se často snaží cvičit co nejvíce, aby to dohnali. Ani to není dobrá volba.
Mnoho studií ukazuje, že pokud jste celý týden zaneprázdněni, cvičení o víkendu je skvělou volbou pro vaše zdraví. Lidé by však měli cvičit pouze na mírné úrovni a vyhýbat se cvičení s příliš vysokou intenzitou. Protože během týdne cvičíte méně, náhlé zvýšení intenzity může snadno způsobit bolest svalů, přetížení a zvýšit riziko zranění. Zbytek tohoto článku bude k dispozici na stránce o zdraví 2. prosince .
Proč je tak těžké získat six-pack?
Mnoho lidí, kteří začínají chodit do posilovny, doufá, že si vypracují six-pack. Toho je však velmi těžké dosáhnout. Existuje mnoho důvodů, proč je cíle mít six-pack těžké dosáhnout.
U mužů se někteří rodí s přirozenou postavou, takže jejich břišní svaly jsou velmi dobře definované. Většina lidí však tuto přirozenou stavbu nemá a k jejímu dosažení potřebuje trénovat. Bez ohledu na pohlaví je pro jasně definované břišní svaly a silné břicho nezbytná kombinace správné stravy a vysoce intenzivního tréninku.
Abyste získali six-pack břišní svaly, musíte dodržovat vysoce intenzivní dietu a cvičební režim.
Pro rozvoj a posílení břišních svalů je cvičení v posilovně nezbytné. Stejně jako jiné svalové skupiny, i břišní svaly potřebují ke svému růstu stimulaci cvičením. Cvičení vytváří ve svalech mikroskopické trhliny. Konzumace bílkovin po tréninku pomáhá podpořit syntézu bílkovin, regeneraci a růst svalů. Pro zajištění dostatečného příjmu bílkovin potřebuje tělo alespoň 20 gramů bílkovin na jídlo.
Pokud však chcete mít dobře definované břišní svaly, pouhé cviky na břicho nestačí. Musíte také snížit celkový tělesný tuk na relativně nízkou úroveň, spálit přebytečný břišní tuk a odhalit svalovou hmotu. Abyste zhubli, vaše tělo potřebuje kalorický deficit prostřednictvím diety a tréninku dalších svalových skupin. Tento proces trvá nejméně několik týdnů až několik měsíců. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si o tomto článku více!
Zdrojový odkaz
Komentář (0)