Dieta pro zdravé ledviny

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Jakým škodlivým návykům se o víkendech vyhýbat?; Proč je těžké dosáhnout six-pack břišních svalů? ...

4 úpravy stravy, které pomáhají chránit ledviny

Kromě filtrování odpadních látek ledviny také kontrolují koncentraci mnoha látek v krvi, regulují krevní tlak a plní řadu dalších funkcí. Když mají ledviny problémy, koncentrace kreatininu v krvi se zvýší.

Konzumace zeleniny a vyhýbání se nadměrnému množství červeného masa pomůže snížit zátěž ledvin.

U normálních lidí se hladiny kreatininu pohybují v rozmezí od 0,5 do 1,2 mg/dl. Hladiny kreatininu nad 1,2 mg/dl naznačují selhání ledvin. Jedním z největších problémů selhání ledvin je, že se včas neprojevuje žádnými jinými příznaky než zvýšenou hladinou kreatininu v krvi.

Pro ochranu ledvin odborníci doporučují provést následující úpravy stravy:

Nejezte příliš mnoho bílkovin. Mnoho studií ukázalo, že konzumace příliš velkého množství bílkovin může ovlivnit hladinu kreatininu v krvi. Červené maso je potravina s vysokým obsahem bílkovin. Lidé, kteří jedí hodně červeného masa nebo jiných potravin bohatých na bílkoviny, jako je mléko a vejce, mohou mít vyšší hladinu kreatininu než normální lidé.

Pro snížení zátěže na ledviny odborníci doporučují přejít na rostlinné pokrmy místo konzumace nadměrného množství červeného masa.

Jezte více vlákniny. Vláknina je jednou z důležitých látek, které pomáhají tělu harmonicky fungovat. Mnoho výzkumných důkazů ukazuje, že lidé, kteří jedí hodně vlákniny, mají výrazně sníženou hladinu kreatininu v krvi. Vláknina se hojně nachází v potravinách, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny. Čtenáři si mohou o tomto článku přečíst více na stránce o zdraví 2. prosince .

Jakým škodlivým návykům se o víkendech vyhnout?

Pro mnoho pracujících lidí je víkend tolik potřebnou přestávkou. Některé aktivity v tyto dny volna však mohou být pro tělo škodlivé a ovlivnit dlouhodobé zdraví.

Pro většinu lidí začíná víkendová dovolená v pátek večer. Jednou z nejběžnějších věcí, které lidé o víkendu dělají, je dovolit si být leniví a méně aktivní.

Nedostatek pohybu a nezdravé stravování o víkendech může vést k přibírání na váze a dlouhodobým zdravotním problémům.

To není dobré pro zdraví. Čím méně se totiž hýbeme, tím je pravděpodobnější, že se budeme cítit letargičtí a líní se hýbat. Někteří lidé se rozhodnou hrát hry, sledovat filmy nebo televizi celý den. Sedí v hrbolatém, nakřivo se pohybujícím postoji a snadno si způsobují bolest a únavu. Nejen to, tato dlouhodobá sedící poloha navíc zatěžuje spodní část zad, flexory kyčlí a snadno způsobuje stázi krve v některých částech těla.

Na druhou stranu, lidé, kteří nemají čas na cvičení během týdne, se to snaží kompenzovat velkým cvičením. Ani to není dobrá volba.

Mnoho studií ukazuje, že pokud jste celý týden zaneprázdněni, cvičení o víkendu je pro vaše zdraví velmi dobrou volbou. Lidé by však měli cvičit pouze na mírné úrovni a vyhýbat se cvičení s příliš vysokou intenzitou. Protože necvičíte celý týden, náhlé cvičení s vysokou intenzitou snadno způsobí bolest, únavu, přetížení a zvýší riziko zranění. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 2. prosince .

Proč je tak těžké získat six-pack břišní svaly?

Mnoho lidí, kteří začnou cvičit, doufá, že získají six-pack břišní svaly. Toho je však velmi obtížné dosáhnout. Existuje mnoho důvodů, proč je cíle six-pack břišní svaly obtížné dosáhnout.

U mužů se někteří lidé rodí s dobrou fyzickou konstitucí, takže jejich břišní svaly jsou velmi viditelné. Většina lidí však tuto postavu nemá a potřebuje k jejímu dosažení cvičení. Ať už je to muž nebo žena, k dosažení jasných a silných břišních svalů je nutné kombinovat rozumnou stravu a vysoce intenzivní cvičení.

Aby měl cvičenec vypracované břišní svaly, musí dodržovat vysoce intenzivní dietu a cvičební režim.

Pro formování a rozvoj břišních svalů je posilovna nezbytná. Břišní svaly, stejně jako jiné svalové skupiny, potřebují ke svému rozvoji stimulaci cvičením. Cvičení vytváří ve svalech mikrotrhlinky. Příjem bílkovin po cvičení pomůže podpořit syntézu bílkovin, regeneraci a růst svalů. Aby bylo zajištěno dostatek bílkovin, tělo potřebuje přijmout alespoň 20 gramů bílkovin v každém jídle.

Pokud však chcete mít břišní svaly s viditelnými svalovými skupinami, pouhé cviky na břicho nestačí. Cvičící musí také snížit celkové množství tuku na relativně nízkou úroveň, rozpustit přebytečný tuk v oblasti břicha a odhalit svalovou hmotu. Aby tělo zhublo, potřebuje kalorický deficit prostřednictvím diety a cvičení dalších svalových skupin. Tento proces trvá nejméně několik týdnů až měsíců. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm