Kolikrát týdně skutečně potřebujeme cvičit?

Určení, kolik dní v týdnu by měl člověk cvičit, závisí na mnoha faktorech, od jeho tréninkových cílů, osobního rozvrhu až po schopnost jeho těla regenerovat se. Proto neexistuje univerzální řešení.

Většina lidí cvičí s jasným cílem. Na základě tohoto cíle by týdenní frekvence cvičení byla následující:

Obecné zdraví a kondice

Pokud cvičící nemá konkrétní cíl přibrat nebo zhubnout, ale chce pouze silnější a pevnější tělo, může cvičit alespoň 3krát týdně. S tímto cílem může cvičící procvičovat jakoukoli svalovou skupinu, která se mu líbí, a věnovat se jakémukoli vytrvalostnímu cvičení, které si přeje, od chůze, joggingu až po cyklistiku, uvádí australský časopis o zdraví mužů Men's Health .

Odborníci doporučují věnovat 75 % tréninku silovému tréninku a 25 % vytrvalostnímu tréninku. Ve dnech volna, pokud si chcete zacvičit, stačí lehká 20minutová procházka.

Lidé, kteří jsou příliš zaneprázdnění, potřebují cvičit pouze 7 až 15 minut denně s lehkými váhami, ale cvičit nepřetržitě.

Cvičení na hubnutí

Lidé, kteří chtějí zhubnout, by měli začít s frekvencí 3 dny v týdnu. Mnoho lidí chce zhubnout rychle, takže jsou ochotni cvičit 6 nebo 7 dní v týdnu. Pro začátečníky se to nedoporučuje, protože to na tělo vyvine velkou zátěž. Měli by začít se 3 dny v týdnu a poté postupně zvyšovat intenzitu a frekvenci cvičení.

Klíčem k úspěšnému a udržitelnému hubnutí není přísná dieta v kombinaci s vysoce intenzivním cvičením, ale spíše důslednost. Lidé, kteří chtějí zhubnout, musí vědecky omezovat kalorie, udržovat si důslednost a z cvičení si udělat zvyk.

Vývoj svalů

Lidé, kteří chtějí nabrat větší svaly, by měli trénovat alespoň 3 až 5 dní v týdnu. Hlavními cviky jsou silové cviky, jako je zvedání závaží, shyby a dřepy.

Intenzita cvičení by se měla postupně zvyšovat, aby se vytvořila nová svalová stimulace. Při vzpírání je třeba dbát na to, aby cvičenci zvyšovali intenzitu tréninku opatrně. Pokud se intenzita zvýší příliš náhle, může to snadno vést ke zranění. Kromě cvičení je pro nejlepší růst svalů potřeba také jíst dostatek bílkovin, zdravých tuků a dostatek spánku.

Zůstaňte ve formě, i když jste zaneprázdněni

Pro ty, kteří jsou příliš zaneprázdnění, není vždy možné trávit hodiny v posilovně. Aby si udrželi kondici, mohou provádět krátká cvičení od 7 do 15 minut denně a pravidelně si ji udržovat.

Například pokud nemáte čas, můžete si denně vyhradit 10 nebo 15 minut na běhání. Můžete také jít do posilovny jen na 15 minut, ale zvedat činky nepřetržitě. Intenzita cvičení nemusí být vysoká, například počet zdvihů v sérii je pouze 50 % maximální kapacity, váha je lehká, ale cvičení je nepřetržité, aby se efektivně využil čas cvičení, uvádí Men's Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm