Odborníci odhalují „3 tipy: 1“, jak pít kávu efektivněji

Co je to trik „3:1 s kávou“?

Toto je způsob, jak pomoci kontrolovat stav těla, kdy se stává stále více „tolerantním“ vůči kofeinu. Tajemství spočívá v dočasném vysazení kofeinu na 1 týden každý měsíc, což pomáhá resetovat schopnost těla reagovat na kofein, uvádí Verywell Health (USA).

Konkrétně, abyste tento trik dosáhli, měli byste pít kávu jako obvykle po dobu 3 týdnů a poté na 1 týden přestat. Týden bez kofeinu umožní tělu se přizpůsobit, a tím vám pomůže lépe pocítit účinky kávy, když ji budete pít znovu následující týden.

Chuyên gia chỉ ra mẹo '3:1' để uống cà phê hiệu quả hơn - Ảnh 1. — Zkuste pít kávu 3 týdny, pak na 1 týden přestaňte a uvidíte, co se stane?

„Ačkoli neexistují žádné konkrétní vědecké důkazy, které by prokázaly, že pravidlo 3:1 je optimální, některé studie ukazují, že střídání užívání a vysazování kofeinu každé několik týdnů může pomoci zvýšit citlivost těla na kofein,“ uvedla nutriční expertka Lindsay Malone z Case Western Reserve University (USA).

„Po několika týdnech konzumace kávy vám týdenní pauza může pomoci jasněji pocítit její varovné účinky,“ dodává nutriční specialistka Lindsay Malone.

Podle Dr. Dary Fordové, ředitelky magisterského programu v oblasti nutriční výchovy na Americké univerzitě (USA), může být metoda 3:1 vhodná i pro lidi, kteří chtějí snížit příjem kofeinu a stát se na něm méně závislými.

Paní Fordová však poznamenává, že u některých lidí může tato strategie během týdne volna způsobit „abstinenční příznaky po kofeinu“, jako jsou bolesti hlavy, únava, podrážděnost a snížená koncentrace.

Proč se tělo stává stále méně „citlivým“ na kofein?

Kofein funguje tak, že blokuje adenosin, chemickou látku, která způsobuje ospalost, což vám pomáhá zůstat bdělými a soustředěnými. Zvyšuje také hladinu dopaminu a dalších neurotransmiterů, které zlepšují náladu a kognitivní funkce.

Malone ale říká, že se váš mozek časem adaptuje tím, že vytváří více adenosinových receptorů, což snižuje účinnost kofeinu, zvláště pokud ho nadále pijete ve stejné dávce.

Jedna studie zjistila, že první den konzumace kofeinu měl největší účinek, ale účinky se postupně snižovaly. „Jinými slovy, k dosažení stejné úrovně bdělosti jako první den potřebujete více kofeinu,“ vysvětluje Malone.

Chuyên gia chỉ ra mẹo '3:1' để uống cà phê hiệu quả hơn - Ảnh 2. — Pokud si někdo chce obnovit toleranci na kofein, může to zkusit několika různými způsoby.

Z tohoto důvodu mnoho konzumentů kávy zpočátku pije pouze 1 šálek denně, ale postupně zvyšuje na 2 nebo 3 šálky, aby znovu získali počáteční pocit bdělosti.

„Ne všechny výhody kávy však časem vymizí. Některé účinky, jako je zlepšení soustředění nebo nálady, mohou přetrvávat, i když ji pijete pravidelně. Lidé mají také různou toleranci na kofein v závislosti na genetice, dávkování a četnosti užívání,“ dodal Malone.

Několik dalších tipů, jak „resetovat“ příjem kofeinu

Pokud si někdo chce obnovit toleranci na kofein, může vyzkoušet několik různých přístupů, říká Dr. Ford.

„První věc, kterou lidé mohou zkusit, je úplně přestat pít kofein. To se ale často projevuje příznaky, jako jsou bolesti hlavy a únava, které mohou trvat dny až týden nebo i déle,“ říká Ford.

Doba, kterou potřebuje tělo k resetování, se liší od člověka k člověku, ale podle Forda to může trvat od týdne do měsíce. Resetování tolerance na kofein je ve skutečnosti o nalezení správného příjmu kofeinu pro vaše tělo a zdraví.

Malone doporučuje pokusit se tomu upravit pitný režim; třeba si stanovit „zákaz vycházení s kofeinem“, abyste nepili kávu po 14. hodině.

„Místo úplného vysazení kofeinu na týden ho můžete postupně snižovat, například jen o jeden šálek denně. Pokud chce někdo snížit svou závislost na kofeinu, může být lepší volbou postupné snižování jeho konzumace v průběhu času,“ navrhuje Dr. Ford.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm