Odborníci se s vámi podělí o důvody, proč byste měli jíst každé 4 hodiny

Jíst včas je důležitý zvyk pro udržení zdraví a optimalizaci metabolismu.

Mnoho lidí má však ve zvyku vynechávat jídla nebo jíst nepravidelně, což vede k negativním účinkům na tělo, uvádí zdravotní web Onlymyhealth (Indie).

Odborníci na výživu doporučují jíst každé čtyři hodiny jako jeden z nejlepších způsobů, jak udržet stabilní hladinu energie, podpořit metabolismus a zlepšit celkové zdraví. Pooja Singh, nutriční specialistka z Indie, se s námi podělí o některé z výhod této metody.

Odborníci na výživu doporučují jíst každé čtyři hodiny jako jeden z nejlepších způsobů, jak udržet stabilní hladinu energie.

Udržujte stabilní hladinu cukru v krvi

Dodržováním čtyřhodinového odstupu mezi jídly má tělo dostatek energie k efektivnímu fungování.

Když vynecháváte jídla nebo se příliš dlouho bez jídla, může vám výrazně klesnout hladina cukru v krvi, což vede k únavě, podrážděnosti a snížené schopnosti soustředění.

Naopak, při pravidelném stravování se hladina cukru v krvi udržuje na stabilní úrovni, čímž se vyhnete náhlému vzestupu a poklesu, což pomáhá udržovat jasnou mysl a lepší náladu po celý den.

Zvyšte metabolismus

Když tělo dostává stálý zdroj energie, proces přeměny živin probíhá efektivněji.

Naopak, pokud se postíte dlouhou dobu, vaše tělo má tendenci zpomalovat metabolismus, aby šetřilo energii, čímž se spalování kalorií snižuje.

To nejen ovlivňuje kontrolu hmotnosti, ale také snižuje celkovou hladinu energie.

Zabraňte přejídání

Vědecké stravovací návyky také pomáhají omezit nekontrolované přejídání. Když je žaludek příliš dlouho hladový, tělo má tendenci reagovat chutí na další jídlo, zejména na nezdravé potraviny, jako jsou sladkosti, rychlé občerstvení nebo potraviny bohaté na škrob.

Mezitím, pokud budete jíst každé čtyři hodiny, vaše tělo neupadne do stavu intenzivního hladu, což vám pomůže lépe kontrolovat příjem potravy a dodržovat rozumnou stravu.

Podpora trávicího systému

Lidé s nepravidelnými stravovacími návyky se často potýkají s problémy, jako je nadýmání, zažívací potíže a zažívací potíže.

Když jíte pravidelně, váš trávicí systém má čas efektivněji zpracovávat potravu, což vám pomáhá lépe vstřebávat živiny a omezuje střevní problémy.

Zlepšení nálady

Dodržování pravidelného stravovacího režimu má také pozitivní vliv na náladu a funkci mozku. Mozek funguje nejlépe, když má stálý přísun glukózy.

Když jíte v nepravidelných časech, nestabilní hladina cukru v krvi vám může způsobit pocit letargie, nesoustředěnosti a dokonce i podrážděnosti.

Aby se tento zvyk uplatnil v životě, odborníci doporučují jíst 3 hlavní jídla v kombinaci se zdravými svačinami.

Místo svačin z rychlého občerstvení nebo zpracovaných potravin volte potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.

Konzumace jídla s mírou přináší nejen krátkodobé výhody, ale také pomáhá udržovat dlouhodobé zdraví. Tento zvyk nevyžaduje velké změny ve stravě, stačí pouze vhodně upravit dobu jídla.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm