Co říkají odborníci o tom, v kolik hodin se probouzíte a snídáte?

Zde vám odborníci a vědci od chvíle, kdy se probudíte, až do večeře určí nejlepší čas, kdy to udělat, uvádí Daily Mail. Samozřejmě se jedná pouze o informace pro vaši informaci.

Lidé, kteří vstávají v 7:22, jsou šťastnější a svěžejší než ti, kteří vstávají dříve.

Čas probuzení: 7:22

Výzkum z University of Westminster (Spojené království) ukazuje, že lidé, kteří vstávají v 7:22 ráno, budou šťastnější a svěžejší než ti, kteří vstávají dříve – od 5:22 do 7:21 ráno, protože brzké probuzení zvyšuje hladinu stresových hormonů, což vede ke špatné náladě, bolestem svalů, nachlazení a bolestem hlavy.

Britský expert na spánek Dr. Neil Stanley říká, že pro většinu lidí je ideální vstávat kolem 7. hodiny ranní, ale nedávný výzkum naznačuje, že nejdůležitější pro dlouhověkost je vstávat každý den ve stejnou dobu.

Snídaně: Před 8:00

Vědci potvrzují, že nejlepší čas na snídani je před 8. hodinou.

Studie z roku 2023 zjistila, že snídaně po 9. hodině ranní zvyšuje riziko cukrovky o 59 % ve srovnání s jídlem před 8. hodinou ranní.

Doba jídla hraje důležitou roli v regulaci cirkadiánních rytmů a také v kontrole hladiny cukru v krvi a lipidů, vysvětluje odbornice Anna Palomar Cros, výzkumnice z Barcelonského institutu pro globální zdraví (Španělsko).

Nejlepší čas na snídani je před 8. hodinou.

Pití kávy: Od 9:00 do 14:00

Jakmile se probudíte, hladina kortizolu v těle se postupně zvyšuje a vrcholu dosahuje mezi 8. a 9. hodinou a poté postupně klesá.

Kofein v kávě také zvyšuje hladinu kortizolu, takže je nejlepší počkat si s ranním šálkem kávy do 9 hodin ráno – kdy hladina kortizolu klesá, což je ještě lepší!

Kofein se může projevovat až po osmi hodinách, takže vyhýbání se kávě po 14. hodině bude mít menší vliv na váš spánek.

Cvičení: 18:30 - 20:30 nebo 18:00 - 20:00

Lidé často cvičí brzy ráno nebo večer. To je dobré, protože americký výzkum zjistil, že ženy, které cvičí od 6:30 do 8:30, pomáhají snižovat krevní tlak a břišní tuk. A cvičení od 18:00 do 20:00 pomáhá budovat svaly a zvyšovat vytrvalost.

Pro muže je večerní cvičení nejúčinnější pro snížení krevního tlaku a spalování tuků.

Dělat důležitá rozhodnutí: 11–12 hodin

Vědci tvrdí, že i rozhodování vyžaduje správné načasování! A ideální je časový rámec mezi 11. a 12. hodinou.

Profesor Russell Foster, neurovědec z Oxfordské univerzity (Spojené království), uvedl, že kognitivní schopnosti a reakční doba lidí vrcholí mezi 11. a 12. hodinou, uvádí Daily Mail.

Zdřímnutí: 12 - 16 hodin

Nejlepší čas na zdřímnutí je mezi 12. a 16. hodinou.

Japonská studie zjistila, že pouhých 20 minut zdřímnutí ve 12:20 může zabránit odpolednímu poklesu energie. Studie také zjistila, že zdřímnutí může starším dospělým pomoci snížit zmenšování mozku.

Večeře: 19 - 20 hodin

Optimální doba na večeři je 19-20 hodin.

Pozdní stravování může zvýšit riziko přibírání na váze a cukrovky, španělští vědci zjistili, že večeře do 2 hodin před spaním zvyšuje riziko obezity 5krát. Dr. Stanley poznamenává: Nejlepší je přestat jíst alespoň 3 hodiny před spaním.

Jít spát: 22:00 - 23:00

Výzkum publikovaný v European Heart Journal uvádí, že chodit spát mezi 22. a 23. hodinou je nejlepší, protože to může snížit riziko srdečních onemocnění a zhoršit krevní oběh.

Naopak, ulehnutí do postele po 24 hodinách zvyšuje riziko infarktu a mrtvice o 25 %.

Podle mnoha studií je nejlepší spát 7 hodin v noci. Výzkum již dlouho prokázal, že spánek 6–8 hodin denně pomáhá snižovat nemocnosti a žít déle.

Výzkum však také potvrzuje, že dodržování pravidelného spánkového režimu je dokonce lepší než hodně spát, uvádí Daily Mail.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm