Hladina cukru v krvi se dá snížit každodenním pitím šťávy z červené řepy.

Pravidelné pití šťávy z červené řepy může pomoci rozšířit cévy a snížit krevní tlak; 30 minut před snídaní je údajně účinnější.

Vliv šťávy z červené řepy na krevní tlak je významný, ale měla by se konzumovat s mírou. (Zdroj: Pixabay)

Účinky červené řepy na snížení krevního tlaku

Řepa je jednou z potravin s nejvyšším obsahem dusičnanů. Po vstupu do těla se dusičnany přeměňují na oxid dusnatý – plyn, který má vazodilatační účinek, pomáhá rozšiřovat cévy, zvyšuje krevní oběh a tím snižuje krevní tlak.

Studie ukazují, že pití šťávy z červené řepy v dávce asi 250 ml denně je považováno za bezpečné a prospěšné pro lidi s vysokým krevním tlakem díky jejím vazodilatačním vlastnostem.

Proč je pití ráno prospěšné?

Několik studií prokázalo, že červená řepa má pozitivní vliv na snížení krevního tlaku; většina pokusů byla provedena s dávkami šťávy užívanými ráno, asi 30 minut před jídlem.

Ve srovnání s konzumací syrové nebo vařené šťávy poskytuje pití šťávy tímto způsobem vyšší obsah dusičnanů a nabízí dvě hlavní výhody:

Optimální absorpce

Pití šťávy z červené řepy na lačný žaludek pomáhá tělu lépe vstřebávat dusičnany, čímž se prodlužuje vazodilatační účinek. Po průchodu střevy se dusičnany vstřebávají převážně v tlustém střevě, vrcholu koncentrace v krvi dosahují přibližně po 3 hodinách a prospěšné hladiny si udržují po dobu přibližně 10 hodin.

Efekt shody cirkadiánního rytmu

Při konzumaci řepné šťávy ráno se vzestup a pokles hladiny dusičnanů shoduje s přirozeným vzestupem a poklesem krevního tlaku během dne. Krevní tlak obvykle začíná stoupat několik hodin před probuzením, vrcholí kolem poledne a poté večer postupně klesá.

Důkazy o výhodách a kdy pít šťávu z červené řepy

Přestože existuje značné množství důkazů o účincích červené řepy na krevní tlak, stále se diskutuje o tom, jak užitečná je pro lidi s vysokým krevním tlakem a zda načasování jejího užívání hraje roli.

Některé současné výsledky výzkumu ukazují:

Účinky na krevní tlak

Přehled výzkumu z roku 2022 zjistil, že denní pití šťávy z červené řepy snížilo systolický krevní tlak (horní číslo) u lidí s hypertenzí přibližně o 5 mmHg, ale nemělo žádný vliv na diastolický krevní tlak (dolní číslo).

To je pozoruhodné, protože vysoký diastolický krevní tlak je považován za prediktor rizika kardiovaskulárních onemocnění u lidí mladších 50 let.

Čas na pití

Studie z roku 2024 provedená na zdravých sportovcích zjistila, že užívání červené řepy ráno snížilo systolický krevní tlak více než večer (3 mmHg vs. 2 mmHg). Odpolední dávka však byla o něco lepší (4 mmHg vs. 3 mmHg).

Doba trvání účinku

Studie z roku 2019 zjistila, že u starších dospělých se systolický krevní tlak snížil po dvou týdnech pití šťávy z červené řepy a pokračoval v poklesu i během čtvrtého týdne. Poté účinek přetrvával, ale postupně se stabilizoval, jakmile hladiny dusičnanů v krvi dosáhly plató.

Význam pro lidi s vysokým krevním tlakem

Celkově jsou účinky šťávy z červené řepy na krevní tlak významné, ale mírné. Proto pití šťávy z červené řepy nebo užívání doplňků stravy může pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak v kombinaci se změnami životního stylu, jako je zdravá strava, pravidelné cvičení, udržování zdravé hmotnosti a odvykání kouření.

Pokud jde o načasování, současné důkazy naznačují, že pití šťávy z červené řepy ráno nebo brzy odpoledne je účinnější než večer. Pití před snídaní může pomoci zvýšit vstřebávání dusičnanů, ale studie zatím nejsou přesvědčivé.

Řepa v žádné formě nemůže nahradit standardní léčbu vysokého krevního tlaku, včetně ACE inhibitorů, diuretik, beta-blokátorů a blokátorů kalciových kanálů.

Zdroj: https://baoquocte.vn/co-the-giam-duong-huyet-bang-cach-uong-nuoc-ep-cu-den-moi-ngay-326570.html