Jak tělo reaguje na nadměrný příjem omega-3 mastných kyselin?

Existují tři hlavní typy omega-3 mastných kyselin: ALA, EPA a DHA. Omega-3 je typ tuku, který si tělo nedokáže samo syntetizovat, proto je třeba jej doplňovat prostřednictvím potravin bohatých na omega-3, jako jsou tučné ryby, chia semínka, vlašské ořechy, lněná semínka a rybí olej.

Omega-3 je typ mastné kyseliny, která je pro tělo prospěšná (zdroj fotografie: Net Ease)

Účinky omega-3 mastných kyselin

Zlepšení suchých očí

Podle výzkumu mohou doplňky stravy s DHA a EPA pomoci zlepšit syndrom suchého oka. Dávkování by však mělo být pod dohledem a předepsáno odborníkem. Tyto specifické mastné kyseliny se nacházejí v tučných rybách, jako je losos, makrela, tuňák a sardinky.

Ochrana mozku

Účinek této mastné kyseliny spočívá v ochraně hlavových nervů neboli zrakových nervů. DHA je jednou ze složek, které tvoří nervové buňky a centrální nervový systém. Dostatečné doplňování omega mastných kyselin v raném stádiu pomůže stimulovat intelektuální vývoj, inteligenci a lepší vstřebávání.

Pomáhá také zlepšit paměť, rychlost reakce a zvýšit obsah kyslíku v krvi mozku. Denní užívání DHA a EPA u zdravých dospělých může pomoci zlepšit kognitivní funkce a paměť, rychlost reakce a zvýšit obsah kyslíku v krvi mozku.

Pomáhá zlepšit depresi

Omega 3 obsahuje DHA a EPA, které mohou posilovat membrány mozkových buněk a neurotransmitery, a tím zlepšovat schopnost ovládat emoce. Lidé s chronickou úzkostí si mohou vybrat produkty s vyšším obsahem EPA, které jim pomohou stabilizovat náladu.

Kromě výše uvedených účinků je suplementace omega-3 mastnými kyselinami také dobrá pro kardiovaskulární zdraví, zlepšuje kvalitu spánku, je dobrá pro pokožku a vlasy a zabraňuje předčasnému stárnutí.

Jak tělo reaguje na předávkování omega-3 mastnými kyselinami?

Pokud vám chybí omega-3 mastné kyseliny, vaše tělo bude mít určité příznaky, jako je suchá kůže, lámavé vlasy, suché oči a nespavost. Kvůli obavám z nedostatku omega-3 mastných kyselin byste je však neměli doplňovat příliš mnoho.

Podle Sohua , pokud cítíte říhání s vůní ryb nebo rybího oleje a zápach rybího oleje vám v ústech přetrvává dlouho, je to jeden z příznaků, že do těla přijímáte příliš mnoho omega-3 mastných kyselin. Předávkování omega-3 mastnými kyselinami může navíc způsobit nevolnost a průjem a otravu vitamínem A.

Thu Hien (zdroj: Net Ease & Sohu)

Zdroj: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html