Výzkum hledá způsoby, jak chutě na jídlo ovládat v obvyklých časech

Pravidelné cvičení nejen pomáhá tělu zůstat zdravým, ale také zvyšuje spalování kalorií a udržuje svalovou hmotu. Ne všechny druhy cvičení však mají stejný účinek. Některé druhy cvičení mají schopnost kontrolovat chuť k jídlu regulací hormonů hladu v těle, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Vysokointenzivní cvičení pomůže snížit chuť k jídlu.

K tomuto závěru dospěla nedávná studie publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology . Vědci provedli studii na 9 mužích středního věku. Cílem bylo otestovat vliv cvičení na hormon chuti k jídlu ghrelin, známý také jako hormon hladu, vylučovaný střevem.

Byli rozděleni do tří skupin. První skupina běžela 30 minut.

Druhá skupina cvičila na běžeckém pásu s vysokou intenzitou. Po dobu 20 minut museli 1 minutu sprintovat a 1 minutu odpočívat, což opakovali 10krát.

Třetí skupina také cvičila s vysokou intenzitou, ale na stacionárním kole. Byli požádáni, aby šlapali plnou rychlostí po dobu 15 sekund, 2 minuty odpočívali a cvik opakovali 8krát. Celková doba cvičení byla přibližně 20 minut.

Analýza ukázala, že hladina hormonu chuti k jídlu ghrelinu v krvi byla nižší ve dnech, kdy dobrovolníci prováděli vysoce intenzivní cvičení. Vědci se domnívají, že samotné cvičení hormon ghrelin potlačilo, a tím snížilo chuť k jídlu.

Děje se to proto, že vysoce intenzivní cvičení zvyšuje koncentraci kyseliny mléčné v těle. Kyselina mléčná snižuje koncentraci hormonu hladu ghrelinu. Jinými slovy, pokud je cvičení vysoce intenzivní, stimuluje v těle kyselinu mléčnou, a tím kontroluje chuť k jídlu.

Nebylo nalezeno žádné cvičení, které by vám pomohlo jíst méně.

Autoři studie nenašli žádné cvičení, které by lidem pomohlo jíst méně. Věří, že správné cvičení může snížit chuť k jídlu, ale to, zda lidé jedí méně, závisí na jejich stravovacích návycích.

Studie z roku 2020 publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology mezitím také ukázala vliv cvičení na chuť k jídlu. Přínos snížení hormonů chuti k jídlu však byl účinný pouze přibližně 90 minut po cvičení. Tento účinek však také usnadnil cvičencům dodržování diety a cvičení, a tím efektivněji hubnout.

I když je vysoce intenzivní cvičení dobrou volbou pro snížení chuti k jídlu, vyhýbejte se cvičení ve vodě. Další studie publikovaná v časopise Appetite zjistila, že cvičení ve vodě zvyšuje chuť k jídlu, zejména ve studené vodě, uvádí Healthline .

Zdrojový odkaz