Jaké minerály potřebují starší lidé doplňovat, aby se zabránilo infarktu?

S přibývajícím věkem je pro tělo obtížnější vstřebávat dostatek vitamínů, minerálů a dalších živin z potravy. Mezi nimi jsou látky, na jejichž nedostatek jsou starší lidé velmi náchylní, což ovlivňuje funkci srdce a nervů.

Jedním z důležitých faktorů pro udržení zdraví je výživná strava se zeleninou, ovocem, celozrnnými obilovinami, libovým masem bohatým na bílkoviny a zdravé tuky. Stárnutí však snižuje schopnost vstřebávání, takže starší lidé jsou náchylnější k podvýživě, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Zelená listová zelenina je jedním z nejbohatších zdrojů hořčíku.

Studie publikovaná v časopise Nutrients zjistila, že minerálem, jehož nedostatek mají starší lidé s největší pravděpodobností, je hořčík. Je to proto, že určité změny způsobené stárnutím ztěžují střevům vstřebávání hořčíku.

Hořčík je pro tělo důležitý, protože přispívá k více než 300 funkcím, od regulace srdečního rytmu, podpory zdraví kostí až po podporu nervových a svalových funkcí. Dospělí muži potřebují alespoň 400 mg hořčíku denně, zatímco ženy potřebují 310 mg denně.

Hořčík je obzvláště důležitý pro starší dospělé, protože pomáhá snižovat riziko vzniku cukrovky 2. typu a zlomenin souvisejících s osteoporózou. Může také předcházet infarktům, mrtvicím a kognitivnímu poklesu.

Jedním z chronických onemocnění, které může vést k srdečním onemocněním, je vysoký krevní tlak. Vysoký krevní tlak může časem poškodit tepny a hromadit plak. Plak může snížit průtok krve do orgánů a dokonce vést k infarktu a mrtvici.

Hořčík pomáhá snižovat riziko infarktu a mrtvice

Studie publikovaná v časopise Nutrients potvrzuje, že hořčík podporuje kardiovaskulární zdraví a pomáhá regulovat krevní tlak. Nízká hladina hořčíku v krvi může vést k ateroskleróze. Dostatečný příjem hořčíku zároveň pomáhá tělu metabolizovat cholesterol a snižuje riziko infarktu a mrtvice.

Nejen to, hořčík také pomáhá snižovat záněty v mozku, odstraňovat toxiny a předcházet hromadění bílkovin a plaků v mozku. Díky tomu tento minerál pomáhá snižovat riziko Alzheimerovy demence.

Kromě starších lidí s diabetem 2. typu jsou k nedostatku hořčíku náchylní také lidé s nadměrnou konzumací alkoholu a gastrointestinálními onemocněními. Závažný nedostatek hořčíku může vést k příznakům, jako je paralýza, nepravidelný srdeční tep a svalové křeče. Potraviny bohaté na hořčík jsou tmavě zelená listová zelenina, fazole, celozrnné výrobky, ovoce, ryby a hořká čokoláda, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm