Co se děje se svaly, když tělo nepřijímá dostatek kalorií?

K úbytku 1 kg přebytečného tuku potřebuje tělo deficit přibližně 7 700 kalorií. Pokud máte deficit 500 kalorií/den a nepřetržitě po dobu 1 měsíce, můžete podle zdravotnického webu Verywell Health (USA) ztratit přibližně 2 kg přebytečného tuku.

Dieta s deficitem kalorií a vysoká fyzická aktivita povedou k rychlému úbytku tuku, ale také způsobí ztrátu svalové hmoty.

Tělo potřebuje určité množství energie k udržení svých funkcí a aktivit. Proto, když se tělo dostane do stavu kalorického deficitu, reaguje zpomalením metabolismu a mobilizací energie z mnoha různých míst v těle.

Nejprve tělo mobilizuje glykogen uložený v buňkách, játrech, srdci a některých dalších místech. Poté přebytečný tuk přemění na energii. To je cílem snahy o hubnutí.

Ale tím to nekončí. Tělo potřebuje k fungování bílkoviny a svaly jsou zdrojem těchto bílkovin. Dochází ke katabolismu svalů, což způsobuje, že tělo mobilizuje svalové bílkoviny a přeměňuje je na kalorie. Výsledkem je zmenšování svalové hmoty.

Při dietě s deficitem kalorií a pravidelném cvičení, i když se výrazně sníží tuk, dojde také ke ztrátě svalové hmoty. Pro mnoho návštěvníků posiloven, zejména pro muže, je ztráta svalové hmoty zcela nežádoucí.

Silové cviky, jako je vzpírání, stimulují svaly a omezují svalový katabolismus.

Aby se zabránilo úbytku svalové hmoty, lidé, kteří chtějí zhubnout, musí dbát na dva faktory. A to na silové cvičení a doplňování příjmu bílkovin. Silové cvičení, jako je vzpírání, stimuluje svaly a omezuje svalový katabolismus. Frekvence cvičení je alespoň 2–3 tréninky týdně.

Dostatečný příjem bílkovin zároveň pomůže tělu zajistit dostatek této důležité živiny a zabránit spotřebě bílkovin uložených ve svalech. Pro dostatečný příjem bílkovin je nutné doplnit 1,2 až 1,5 gramu bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Například osoba vážící 60 kg potřebuje denně konzumovat 72 až 90 gramů bílkovin. S tímto množstvím bílkovin se svalová hmota nejen udrží, ale i zvýší.

Odborníci dále poznamenávají, že čím větší je kalorický deficit a čím vyšší je intenzita cvičení, tím rychlejší bude hubnutí. Nicméně, míra ztráty svalové hmoty bude také vyšší, což dokonce způsobí oslabení těla. Proto je nejlepší, aby strava a cvičení neměly být v deficitu více než 500 kalorií/den, uvádí Verywell Health.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-bap-khi-co-the-khong-an-du-calo-185231117115924491.htm