Hubnutí po třicítce: Jak byste měli začít ráno?

Hubnout, když jste mladí a energičtí, je těžké, hubnutí po třicítce bude ještě obtížnější. Protože v tomto období u mnoha lidí fyzická síla vykazuje známky poklesu a v těle se hromadí více tuku.

Výše uvedené se však nestane velkou překážkou, pokud máte správnou metodu hubnutí. Některé ranní návyky skutečně pomáhají hubnutí podpořit. Jejich dlouhodobé dodržování může podle zdravotnického webu Verywell Health (USA) skutečně vést k velké změně.

Lehké ranní cvičení formou chůze skutečně usnadňuje hubnutí

ILUSTRACE: AI

Následující návyky pro začátek dne, které jsou vědecky prokázány, pomáhají lidem nad 30 let efektivně a udržitelně zhubnout:

Zvažte se ráno, abyste efektivně zhubli a začali den plní energie.

Vážení se hned ráno, hned po probuzení a před jídlem, prokazatelně vede k pozitivnějším výsledkům v hubnutí. Studie publikovaná v PubMed Central zjistila, že lidé, kteří se vážili denně, zhubli v průměru 13 liber za 6 měsíců.

Důvodem je, že akt vstávání na váhu každé ráno a před jídlem vám pomáhá připomenout si váš cíl hubnutí a okamžitě upravuje vaše stravovací návyky.

Lehké cvičení každé ráno

Už jen lehké cvičení, jako je rychlá chůze, jóga nebo protahování hned po probuzení, může pomoci zvýšit metabolismus a snížit hladinu kortizolu, hormonu, který způsobuje stres a ukládání tuku. Výzkum v časopise International Journal of Obesity zjistil, že ranní cvičení je pro hubnutí účinnější než cvičení v jinou dobu později během dne.

Kromě toho, brzké ranní slunění pomáhá regulovat biologické hodiny, zlepšuje spánek a podporuje lepší kontrolu hmotnosti.

Pijte vodu hned po probuzení

Po dlouhé noci bez vody se tělo dostává do stavu mírné dehydratace. Vypití 1–2 sklenic vody ihned po probuzení pomáhá zrychlit metabolismus, snížit hlad a aktivovat trávení.

Vhodné množství vody je asi 500 ml nebo méně v závislosti na potřebách každého jednotlivce. Toto množství vody stačí k urychlení energetického metabolismu o 30 % během prvních 60 minut dne. Jedná se o jednoduchý, ale účinný způsob, jak aktivovat proces hubnutí během dne.

Jezte snídani bohatou na bílkoviny

Jedním z nejúčinnějších ranních návyků na podporu hubnutí je jíst střídmě vydatnou snídani s potravinami bohatými na bílkoviny. Bílkoviny vám pomáhají déle se cítit sytí a snižují hladinu hormonu hladu ghrelinu. Kromě toho tělo potřebuje k trávení bílkovin více kalorií než škrobu nebo tuku.

Odborníci doporučují, aby lidé, kteří chtějí zhubnout, ráno konzumovali alespoň 20 gramů bílkovin. Podle Verywell Health by měl být tento zdroj bílkovin upřednostňován z vajec, libového masa, jogurtu, sýra, ořechů nebo luštěnin.

Zdroj: https://thanhnien.vn/giam-can-sau-tuoi-30-buoi-sang-nen-bat-dau-the-nao-185250824154904422.htm