Nebezpečí vysoce intenzivní fyzické aktivity

(Dan Tri) - Lékaři doporučují, že cvičení pomáhá zlepšit zdraví, ale přílišné nebo nesprávné cvičení může mít vážné následky, dokonce i život ohrožující.

Nebezpečí vysoce intenzivního cvičení

Nedávno šokovala mnoho lidí náhlá smrt rozhodčího V-League během ranního fyzického testu. Během vytrvalostního testu, kdy běžel 10 kol hřiště (ekvivalent 4 km), mužský rozhodčí v 7. kole omdlel a i přes včasnou neodkladnou péči nepřežil.

O několik dní dříve dvacetiletý muž v Hanoji také náhle ztratil vědomí a utrpěl zástavu srdce při cvičení v posilovně. Lékaři museli aplikovat techniky podchlazení a poskytovat mu mnoho dní intenzivní péči.

Výše uvedené případy jsou varováním před hlavními zdravotními riziky namáhavého cvičení.

Dr. Phan Tat Khanh Duong z oddělení interního lékařství v mezinárodní všeobecné nemocnici Saigon South (HCMC) uvedl, že namáhavé fyzické cvičení – ať už uvnitř nebo venku – pokud není prováděno správně, může vést k vážným následkům.

Některé závažné arytmie, jako je Brugadov syndrom, syndrom dlouhého QT intervalu nebo idiopatická fibrilace komor, mohou způsobit náhlou zástavu srdce bez varování. Tyto stavy jsou často spojeny s genetickými abnormalitami a lze je odhalit pouze intenzivním kardiovaskulárním screeningem.

Americká kardiologická asociace (AHA) odhaduje, že náhlá srdeční zástava je v USA příčinou přibližně 356 000 případů ročně, z nichž 5–10 % se vyskytuje u lidí mladších 35 let, často v souvislosti s namáhavou fyzickou aktivitou.

Přetrénování může mít mnoho negativních zdravotních následků (ilustrace: BVCC).

Kolik je už příliš mnoho?

Doporučuje se, aby dospělí cvičili přibližně 5 hodin týdně při střední intenzitě nebo 2,5 hodiny při vysoké intenzitě. Děti a dospívající (6–17 let) by měli cvičit přibližně 60 minut na lekci, alespoň 3krát týdně. Nadměrné cvičení bez dostatečného odpočinku může snadno vést k fyziologickému přetížení.

Během vysoce intenzivního cvičení se zvyšuje tepová frekvence (až na 150–200 tepů/minutu) a potřeba kyslíku se zvyšuje 4–6krát ve srovnání s klidovým stavem. Pokud tělu chybí voda, elektrolyty (sodík, draslík) nebo má základní kardiovaskulární onemocnění, oběhový systém nemůže včas reagovat, což vede k ischemii myokardu, arytmii nebo zástavě srdce.

Podle Dr. Duonga závisí v případě výše uvedené situace schopnost zachránit pacientovi život do značné míry na prvních „zlatých 15 minutách“ správného zacházení. Při cvičení je nutné věnovat pozornost varovným signálům, jako jsou závratě, bolesti hlavy, prodloužené křeče, abnormálně rychlý srdeční tep nebo dušnost.

„Pokud bolest na hrudi přetrvává déle než 10–15 minut nebo je doprovázena potížemi s dýcháním, měli byste okamžitě přestat cvičit a včas vyhledat lékařské vyšetření, protože by to mohlo být příznakem závažného onemocnění, jako je arytmie, infarkt myokardu nebo jiné cévní příhody,“ zdůraznil Dr. Khanh Duong.

Lékaři v nemocnici South Saigon International General Hospital poskytují lidem zdravotní poradenství (Foto: BVCC).

5 bezpečnostních tipů pro vysoce intenzivní trénink

Letní počasí s vysokými teplotami a vysokou vlhkostí vzduchu zvyšuje riziko úpalu, dehydratace a náhlé zástavy srdce, pokud na něj tělo není dobře připraveno. Dr. Duong doporučuje 5 zásad bezpečnosti při cvičení.

Před cvičením si nejprve nechte pravidelně fyzicky prohlédnout tělo. Nechte si udělat kardiovaskulární screening, zejména elektrokardiogram (EKG), abyste odhalili skryté arytmie, jako je Brugadův syndrom nebo prodloužený QT interval.

Za druhé, doplňte tekutiny a elektrolyty před cvičením, během něj a po něm. Při cvičení trvajícím déle než hodinu používejte sportovní nápoj s obsahem minerálů a trochou cukru k doplnění elektrolytů. Vyhýbejte se nápojům obsahujícím kofein nebo alkohol, protože ty mohou zvýšit dehydrataci.

Za třetí, zvyšujte intenzitu postupně. Před cvičením se vždy alespoň 5–10 minut zahřejte a po cvičení se protáhněte. Začněte s lehkými cviky a postupně zvyšujte intenzitu, aby se vaše tělo mohlo adaptovat, zejména při účasti na kondičních testech nebo intenzivním tréninku. Vyhýbejte se náhlé námaze, jako je například běh 4 km v kuse bez přípravy.

Za čtvrté, vyberte si správné oblečení a prostředí. I při cvičení uvnitř je třeba nosit prodyšné oblečení odvádějící vlhkost. Ujistěte se, že je posilovna nebo cvičební prostor dobře větraný, abyste se vyhnuli dusnu.

Za páté, naslouchejte svému tělu. Okamžitě přestaňte, pokud se cítíte neobvykle unavení, máte závratě nebo se vám dušnost. Upřednostňujte halové sporty, jako je plavání, jóga nebo posilovna, abyste si snáze udrželi tréninkové prostředí, zejména za nepříznivého počasí.

Lékař Khanh Duong z interního oddělení Mezinárodní všeobecné nemocnice Nam Sai Gon (HCMC) potvrdil, že pravidelné kardiovaskulární screeningy jsou velmi důležité, zejména u lidí, kteří pravidelně cvičí s vysokou intenzitou, u lidí starších 40 let a u lidí s anamnézou srdečních onemocnění.

Toto je účinný způsob, jak včas odhalit abnormality v genech nebo srdeční struktuře, a tím jim proaktivně předcházet.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm