Práce v tlumeném světle narušuje hormonální hladinu, což zvyšuje riziko deprese.

trầm cảm - Ảnh 1. — Roztáhněte závěsy, aby dovnitř proniklo ranní slunce – jednoduchý tip, jak snížit stres a lépe spát – Foto: FREEPIK

Výzkumníci z nemocnice sv. Hedviky a univerzitní lékařské kliniky Charité v Berlíně (Německo) vydali důležité varování ohledně moderního městského životního stylu: trávení rán pod tlumeným umělým světlem nejen způsobuje ospalost, ale také mění hormony a spánkové vzorce podobným způsobem, jaký pozorujeme u lidí s depresí.

V dnešním městském životě tráví mnoho lidí většinu dne v prostředí s úrovní osvětlení pod 25 luxů, což je stav, který vědci nazývají „život v biologické tmě“.

Depresivní poruchy mezitím často úzce souvisí s nadměrnou aktivitou osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny, což vede k tomu, že hladiny kortizolu (stresového hormonu) zůstávají odpoledne a večer vysoké, místo aby přirozeně klesly na nejnižší úroveň.

Kromě toho mají spánkové vzorce lidí s depresí také odlišné charakteristiky, jako jsou změny v REM (rychlý pohyb očí) spánku a posun hlubokého spánku s pomalými vlnami z rané části noci do pozdějších fází.

Aby ověřil dopad slabého osvětlení na tyto biologické mechanismy, provedl výzkumný tým experiment na 20 mladých, zdravých dobrovolnících s průměrným věkem 24 let. Dobrovolníci byli náhodně rozděleni do dvou skupin, aby strávili šest po sobě jdoucích dopolední (od 8:00 do 12:00) za různých světelných podmínek.

Jedna skupina byla vystavena žárovkovému osvětlení s nízkou intenzitou (55 luxů, teplý tón), simulujícímu slabě osvětlené vnitřní prostředí. Druhá skupina byla vystavena zářivkovému osvětlení s vyšší intenzitou (800 luxů), které se blížilo dennímu světlu.

Analýza hormonů odhalila významný rozdíl. Ačkoli večerní hladiny kortizolu v obou skupinách začínaly na podobných úrovních, po několika dnech skupina žijící v tlumeném světle zaznamenala prudký nárůst tohoto hormonu mezi 16. hodinou a pozdním večerem. To je znepokojivý biologický příznak, protože vysoké hladiny kortizolu v pozdních hodinách jsou běžným znakem u jedinců s rizikem deprese nebo trpících depresí.

Kromě ovlivnění hormonů narušuje tlumené ranní světlo také noční spánek. Lidé ve skupině se slabým osvětlením zaznamenali průměrné zkrácení celkové doby spánku o 25 minut každou noc.

Ještě důležitější je, že jejich spánkové vzorce se negativně změnily. Pomalovlnná aktivita (fáze hlubokého spánku, která pomáhá tělu se zotavit) se posunula od raných fází spánku a stala se častější v pozdějších cyklech.

Naopak skupina vystavená jasnému světlu ráno měla později v noci delší REM spánek, což je známkou zdravého spánku.

Z psychologického hlediska účastníci skupiny s tlumeným osvětlením hlásili do 8. dne experimentu pocity větší ospalosti a deprese než kontrolní skupina. Subjektivní hodnocení ukázala, že jejich ospalost se pomalu zvyšovala a přetrvávala po celou noc, zatímco skupina s jasným osvětlením měla tendenci k rychlejší a rozhodnější ospalosti, když nastal čas na odpočinek.

Tato studie, publikovaná v časopise Journal of Psychiatric Research, dochází k závěru, že slabé světelné podmínky ráno mohou „programovat“ naše tělo tak, aby bylo náchylnější k depresi. Příznaky, jako je nespavost, zkrácená doba hlubokého spánku brzy večer a zvýšené hladiny kortizolu v pozdních hodinách, jsou předzvěstí depresivních epizod.

Toto zjištění zdůrazňuje naléhavou potřebu přehodnotit, jak je osvětlení navrhováno v každodenním životě. Osvětlení v kancelářích, učebnách a domácnostech dnes často odráží podmínky slabého osvětlení v experimentu.

Zavedení vysoce intenzivního přirozeného nebo umělého světla do obytných prostor, zejména v ranních hodinách, může být jednoduchým, ale účinným způsobem, jak posílit cirkadiánní rytmy a chránit duševní zdraví komunity.

Zpět k tématu

VNA

Zdroj: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm