Nečekané výhody zdřímnutí před cvičením v posilovně

Protože v té době je tělo ve stavu únavy, letargie a má pocit, že nemá dostatek energie k pohybu. Krátké zdřímnutí před cvičením bude opravdu prospěšné. Lidé si však musí dávat pozor na to, jak a jak dlouho spí.

Příprava místa na spaní je velmi důležitá. Místo, kde spíte, by mělo být mírně tmavé, tiché místnosti s chladnou a příjemnou teplotou. Tato podmínka nám pomůže snadněji usnout, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ ngắn trước khi tập gym- Ảnh 1. — 20–30minutový zdřímnutí před cvičením v posilovně může pomoci vašemu tělu probudit se a cítit se plné energie.

Ideální doba pro zdřímnutí je mezi 13:00 a 16:00. Pro mnoho lidí je však spánek v této době obtížný. V závislosti na povaze práce se mnoho lidí může vrátit domů až po 17:00.

Nejlepší doba spánku pro regeneraci a přípravu na cvičení v posilovně je 20 až 30 minut. To je dostatečná doba ke snížení únavy, ale zároveň to nenaruší cirkadiánní rytmus těla, a tím neovlivní spánek v noci.

Abychom se včas probudili, aniž bychom spali déle než 30 minut, je nejlepším způsobem nastavit si budík. Kromě toho si před spaním můžeme dát šálek kávy. Kofein v kávě nám pomáhá zůstat vzhůru, ale jeho účinek se projeví až po 15 minutách.

Proto po 20 až 30 minutách spánku, když se probudíme, kofein již účinkuje. Nejen to, mnoho výzkumných důkazů ukazuje, že kofein může také pomoci zlepšit výkon při sportu .

Zejména by zdřímnutí nemělo trvat déle než 30 minut. Důvodem je, že spánek delší než tato doba může snadno způsobit spánkovou setrvačnost. Tento stav způsobuje, že se tělo cítí ospalé, nejisté a po probuzení mírně bolí hlava.

Protože když zdřímnutí trvá déle než 30 minut, tělo se přesune do hlubokého spánku. V této fázi má tělo nejen potíže s probuzením, ale také se cítí letargické a chce jen znovu spát.

Pro ty, kteří mají ve zvyku cvičit ráno, konkrétně mezi 9. a 12. hodinou, je velmi prospěšné i krátké polední zdřímnutí. Po probuzení se pravděpodobně budete cítit plní energie.

Pokud se vaše tělo cítí unavené po celý den, což trvá měsíce a ovlivňuje nejen váš tréninkový plán, ale i další aktivity, měli byste podle Healthline brzy navštívit lékaře, který vás vyšetří a zajistí vhodný zákrok.

Zdrojový odkaz