Zdravotní přínosy avokáda

Avokádo obsahuje zdravé tuky, antioxidanty, je bohaté na vitamíny a minerály, které snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, obezity a prospívají trávení.

Zvýšený pocit plnosti

Konzumace potravin obsahujících zdravé tuky, jako je avokádo, zpomaluje vyprazdňování žaludku, takže se cítíte sytí déle než obvykle. Avokádo také obsahuje mononenasycené tuky (MUFA) prospěšné pro srdce.

Pomáhá hubnout

Ne všechny tuky způsobují přibírání na váze. Konzumace správných zdravých tuků vám může pomoci zhubnout. Konzumace avokáda denně jako součást vašeho jídelníčku vám může pomoci kontrolovat příjem kalorií a přidat do svého jídelníčku dobré tuky.

Lidé, kteří pravidelně jedí avokádo, konzumují více zeleniny, ovoce a méně rafinovaných potravin, si mohou udržet zdravou tělesnou hmotnost a vyhnout se hromadění břišního tuku.

Avokádo také obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Rozpustná vláknina zpomaluje trávení a vstřebávání tuků a sacharidů, které jíte. Nerozpustná vláknina naopak pomáhá zvětšovat objem stolice a odstraňovat natrávenou potravu ze střev.

Jíst avokádo každý den je dobré pro celkové zdraví. Foto: Freepik — Jíst avokádo každý den je dobré pro vaše zdraví. Foto: *Freepik*

Dobré pro srdce

Pravidelná konzumace avokáda má pozitivní vliv na hladinu lipidů v těle a snižuje celkový cholesterol. Toto ovoce také obsahuje draslík, který pomáhá snižovat krevní tlak. Rovnováha mezi zvýšením hladiny draslíku a snížením hladiny sodíku pomáhá léčit vysoký krevní tlak.

Podporujte trávení

Avokádo pozitivně ovlivňuje střevní mikrobiom v trávicím traktu, který je domovem bilionů mikroorganismů. Zdravý střevní mikrobiom posiluje imunitní funkce, bojuje proti zánětům a chrání před chronickými onemocněními.

Chraňte si oči

Lutein a zeaxanthin se koncentrují v centrální části sítnice. Lutein a zeaxanthin působí jako přírodní opalovací filtry, které pomáhají chránit oči před škodlivým modrým světlem.

Konzumace jednoho avokáda denně zvyšuje hladinu makulárního pigmentu díky zvýšenému obsahu zeaxantinu. Avokádo navíc zvyšuje vstřebávání luteinu lépe než samotné doplňky stravy s luteinem, což je výhoda díky množství zdravých tuků.

Dobré pro těhotné ženy

Kromě vitamínu C obsahuje vláknina v avokádu také cholin – esenciální aminokyselinu, kterou si tělo nedokáže samo syntetizovat a musí ji přijímat z potravy.

Cholin je dobrý pro mozek a nervový systém dětí. Avokádo také obsahuje hodně rostlinných tuků, které pomáhají dodávat energii a prospěšné tuky pro těhotné ženy a vývoj plodu.

Le Nguyen (podle Health, Healthline )

Zdrojový odkaz