Nespavost v menopauze, premenopauze, osoby starší 40 let potřebují vědět toto pro lepší a hlubší spánek

Proč jsou ženy náchylné k nespavosti během menopauzy a premenopauzy?

Nespavost u premenopauzálních a menopauzálních žen se často vyskytuje mezi 40. a 50. rokem věku. V této fázi se ženy často cítí unavené, mají lehký spánek a v noci se často budí.

Důvod, proč ženy v tomto věku často trpí nespavostí, je ten, že spánkové aktivity vyžadují harmonickou koordinaci mezi nervovým systémem a žlázami s vnitřní sekrecí. Nicméně, když ženy vstupují do premenopauzálního období, dochází k zásadním hormonálním změnám v jejich tělech, což vede k poruchám spánku.

Ilustrační fotografie

Pokles hormonů, jako je estrogen a progesteron, má zásadní vliv na spánek. Zejména pokles estrogenu omezuje schopnost vstřebávat a produkovat Mg (hořčík - minerál, který pomáhá uvolňovat svaly), což způsobuje svalovou ztuhlost a spolu s nočním pocením narušuje spánek žen.

Pokles progesteronu způsobuje, že ženy neusnou hluboce a často trpí poruchami spánku. Nespavost snadno způsobuje, že se ženy stávají úzkostnými, čím úzkostnější jsou, tím hůře nemohou spát a tento stav se zhoršuje.

Jak nespavost ovlivňuje zdraví žen v menopauze a premenopauze?

Dlouhodobá nespavost během premenopauzy a menopauzy nejen způsobuje rychlejší stárnutí žen nebo jejich bezvládnou pleť, ale také s sebou nese riziko ovlivnění psychiky, zejména stresu, deprese, nervového zhroucení, ztráty paměti nebo, co je závažnější, duševních poruch.

V některých závažných případech, pokud ženy nezačnou včas léčit premenopauzální nespavost, se zvýší riziko kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky, rakoviny...

Ilustrační fotografie

Jak předcházet nespavosti během menopauzy a premenopauzy

Premenopauzální a menopauzální nespavost způsobuje mnoho různých problémů, které vážně ovlivňují duševní i fyzické zdraví žen. Ženy by proto měly proaktivně podniknout následující kroky:

- Vybudujte si pravidelné životní návyky a vědecky podložený nutriční režim.

- Nejezte večeři příliš pozdě, nejezte příliš mnoho a necvičte příliš těsně před spaním.

- Kontrolujte příznaky některých onemocnění, která mohou ovlivnit spánek, jako jsou alergie, horečka, gastroezofageální reflux, gastritida, artritida...

- Zvládněte stres a přijměte opatření k úlevě od psychické zátěže.

- Pro zlepšení zdraví cvičte s mírou.

- Zajistěte, aby byl prostor pro odpočinek vždy vzdušný, čistý, tichý a plný přirozeného kyslíku.

- V případě nespavosti můžete užívat léky. Při užívání léků k léčbě nespavosti je však nutné se poradit s lékařem, předepsat je a vést ho, aby se předešlo nežádoucím vedlejším účinkům.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm