Ženy nad 50 let by to měly vědět, aby zabránily osteoporóze během menopauzy a premenopauzy.

GĐXH - Ženy v premenopauze a menopauze jsou vždy ohroženy osteoporózou, protože v tomto stádiu probíhají silné hormonální změny...

Je osteoporóza v menopauze a premenopauze důvodem k obavám?

Ženy v premenopauze a menopauze mají často mnoho zdravotních problémů, včetně osteoporózy.

Osteoporóza je onemocnění charakterizované poškozením mikroskopické struktury kostí, snížením minerální hustoty kostí v kombinaci se zhoršením kostní struktury, v důsledku čehož jsou kosti tenké a slabé do té míry, že se snadno zlomí i při velmi malém traumatu, a mohou se dokonce zlomit spontánně.

U žen v premenopauze a menopauze existuje vždy riziko osteoporózy. Protože se jedná o fázi, kdy u žen dochází k silným hormonálním změnám, nedostatek ženských hormonů (estrogenu) urychluje progresi osteoporózy.

Pro účinnou léčbu a prevenci onemocnění je nezbytná včasná detekce a léčba v kombinaci se správnou stravou, životním stylem a pracovním stylem. To pomáhá předcházet nepříznivým důsledkům osteoporózy a prodlužuje mládí a dlouhověkost každého člověka.

Příznaky osteoporózy v menopauze a premenopauze

Osteoporóza se obvykle rozvíjí tiše, bez zjevných příznaků, takže je obtížné ji odhalit. Obvykle je rozpoznána pouze tehdy, když kosti oslabují a projevují se specifickými příznaky, jako například:

- Změny tvaru těla: hrb, snížená výška (pozdní stádium onemocnění).

- Neurčitá bolest v páteři , bolest podél dlouhých kostí (zejména holenních kostí), bolest svalů, zimnice, časté svalové křeče; skutečná bolest v páteři, bolest šířící se podél mezižeberního prostoru, bolest při dlouhém sezení, při změně polohy. Může se jednat o chronickou nebo akutní bolest po úrazu (zlomenina zápěstí, kompresní zlomenina obratle, zlomenina krčku stehenní kosti...).

- Při měření hustoty kostních minerálů (BMD) Tscore

Potraviny, které pomáhají předcházet osteoporóze během menopauzy a premenopauzy

Ilustrační fotografie

Doplňte dostatek vápníku

Ženy po menopauze by měly denně konzumovat dvě až čtyři porce mléčných výrobků a dalších potravin bohatých na vápník. Vápník se nachází v mléčných výrobcích, studenovodních rybách, krevetách, brokolici a fazolích. Dostatečný příjem vápníku pro ženy ve věku 51 let a starší je přibližně 1200 mg denně.

Zvyšte příjem železa

Železo se hojně nachází v libovém červeném mase, drůbeži, rybách, vejcích, zelené listové zelenině, ořeších a obilovinách. Denní potřeba železa pro ženy v menopauze je 8 mg.

Poskytněte dostatek vlákniny

Vláknina se získává hlavně z celozrnných obilovin, pečiva, těstovin, rýže, čerstvého ovoce a zelené zeleniny. Dospělá žena potřebuje denně přijmout asi 21 gramů vlákniny. Každý den by ženy měly sníst 1,5 šálku ovoce a 2 šálky zeleniny, aby tělu poskytly dostatek vlákniny. Vláknina a esenciální vitamíny pomáhají zvýšit vstřebávání vápníku v kostech, což výrazně přispívá ke zvýšení hustoty kostí.

Pijte hodně vody

70 % těla tvoří voda, proto je nutné vodu pravidelně doplňovat, aby orgány, zejména trávení a vylučování, fungovaly hladce. V průměru 8 sklenic vody denně pomůže tělu efektivněji transportovat látky.

Doplněk kolagenu

Kolagen je jednou ze složek chrupavky, takže jeho doplnění pomůže zvýšit pevnost, elasticitu a flexibilitu chrupavky a účinně omezit osteoartrózu. Kolagen se nachází v tmavě zelené zelenině, jako je kapusta, řeřicha, květák...

Omezte tučná jídla

Tuk zvyšuje množství cholesterolu v krvi a také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Oblíbené potraviny, jako je tučné maso, plnotučné mléko, sýr atd., obsahují hodně tuku, proto by měly být v denním jídelníčku omezeny.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm