Jak vynechávání snídaně a pozdní noční stravování ovlivňuje vaše kosti?

Osteoporóza je stav, při kterém se snižuje hustota kostních minerálů, což kosti činí křehčími a náchylnějšími ke zlomeninám.

Rizikové faktory osteoporózy, jako je kouření, zneužívání alkoholu a sedavý životní styl, jsou již dlouho známé. Jedná se o tiché onemocnění, které je často asymptomatické až do vzniku zlomeniny.

Proto je včasná prevence dodržováním vědeckého životního stylu, střídmým stravováním a cvičením nejúčinnějším opatřením k dlouhodobé ochraně zdraví kostí a kloubů, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Vynechávání snídaně a pozdní večerní stravování škodí vašim kostem.

Foto: Umělá inteligence

Výzkum zdraví kostí

Vědci analyzovali data od 927 130 dospělých v Japonsku, všech starších 20 let.

Účastníci vyplňovali dotazníky týkající se životního stylu během rutinních zdravotních prohlídek a byli sledováni v průměru 2,6 roku.

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří pravidelně vynechávají snídani více než třikrát týdně, mají o 18 % vyšší riziko zlomenin kostí.

Mezitím ti, kteří pravidelně večeří do 2 hodin před spaním (více než 3krát týdně), mají o 8 % vyšší riziko zlomenin kostí.

Proč vynechávání snídaně způsobuje osteoporózu

Odborníci při vysvětlování mechanismu naznačují, že klíčovou roli může hrát cirkadiánní rytmus těla.

Kosti, stejně jako jiné orgány, jsou také ovlivněny biologickými hodinami.

Když vynecháte snídani nebo večeříte příliš pozdě, vaše tělo má méně času na vstřebávání a využití živin pro regeneraci kostí.

Vynechávání snídaně může navíc zvýšit hladinu kortizolu, který je škodlivý pro kosti, pokud zůstává dlouhodobě vysoký.

Jiné příčiny osteoporózy

Podle Theresy Gentileové, nutriční specialistky a zástupkyně Americké akademie výživy a dietetiky, může životní styl a každodenní aktivity přímo ovlivnit zdraví kostí, a to nejen v závislosti na suplementaci jednotlivých živin.

Paní Nancy E. Laneová, profesorka medicíny na Kalifornské univerzitě v Davisu (USA), také zdůraznila, že udržování rozumné hmotnosti a zdravá strava jsou kontrolovatelnými faktory pro snížení rizika osteoporózy.

Lidé s podváhou nebo poruchami příjmu potravy mají často nízkou hustotu kostí, což vede k vyššímu riziku zlomenin.

Aktivity jako svižná chůze, lehký jogging, skákání přes švihadlo nebo posilování s činkami pomáhají posilovat kosti tím, že zvyšují proces mineralizace.

Foto: Umělá inteligence

Jak chránit zdraví kostí

I když načasování jídelníčku má určitý vliv, klíčovým faktorem je samotná strava.

Strava bohatá na vápník, vitamín D, bílkoviny a sacharidy je zásadní pro regeneraci kostí a udržení síly.

Vápník lze doplnit běžnými potravinami, jako je mléko, jogurt, sýr, malé ryby konzumované vcelku i s kostmi a zelená zelenina.

Vitamín D se může vstřebávat slunečním zářením nebo z potravin, jako je losos, vejce a zvířecí játra.

Bílkoviny a sacharidy se nacházejí v mase, rybách, vejcích, celozrnných obilovinách, luštěninách a kořenové zelenině.

Kromě stravy hraje důležitou roli i fyzická aktivita.

Aktivity jako svižná chůze, lehký jogging, skákání přes švihadlo nebo vzpírání pomáhají posilovat kosti tím, že zlepšují proces mineralizace.

Kombinace správné výživy s pravidelným cvičením vytvoří pevný základ pro prevenci osteoporózy.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm