Dále profesorka Karina Rahmadia Ekawidyani, lékařka – lektorka katedry výživy na IPB University (Indonésie), a nutriční specialistka Hannah Van Ark, zakladatelka společnosti True Vitality Nutrition LLC (USA), vysvětlí, jak denně pijete kokosovou vodu.
Úžasné účinky každodenního pití kokosové vody
Pomáhá doplňovat elektrolyty . Kokosová voda je považována za „přírodní sportovní nápoj“ díky svému bohatství na elektrolyty, jako je draslík, sodík, hořčík a vápník. Zejména složení elektrolytů v kokosové vodě má strukturu podobnou lidské krevní plazmě, což pomáhá rychle obnovit vodu a elektrolyty ztracené pocením nebo průjmem.
Pomáhá snižovat krevní tlak. Vysoký obsah draslíku v kokosové vodě může pomoci snížit krevní tlak. Výzkum ukazuje, že denní pití kokosové vody může mírně snížit systolický krevní tlak, ale ne významně. Aby se zajistilo snížení krevního tlaku, je proto nutné ji kombinovat s dietou DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) a pravidelným cvičením, vysvětluje Dr. Karina.
Dr. Karina také doporučuje, aby se lidé s vysokým krevním tlakem poradili s lékařem.
Vysoký obsah draslíku v kokosové vodě může pomoci snížit krevní tlak.
Ilustrace: AI
Zabraňte tvorbě ledvinových kamenů. Kokosová voda je diuretikum, které pomáhá předcházet tvorbě ledvinových kamenů, říká Van Ark. Jedna malá studie zjistila, že kokosová voda může zvýšit vylučování citrátu močí, což může zabránit tvorbě vápenatých kamenů.
Dobrý pro kosti. Draslík nejen podporuje kardiovaskulární zdraví, ale hraje také důležitou roli v ochraně kostí, snižuje riziko osteoporózy a úbytku kostní hmoty, zejména u starších osob.
Zlepšuje trávení. Kokosová voda pomáhá udržovat hladký chod trávicího systému. Některé studie také prokázaly, že kokosová voda má protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit příznaky ulcerózní kolitidy.
Chrání buňky. Antioxidanty a fenolové sloučeniny v kokosové vodě pomáhají předcházet poškození buněk a mnoha chronickým onemocněním. Dr. Karina dodává, že vitamín C v kokosové vodě má antioxidační a imunitu posilující vlastnosti.
Podporuje kontrolu hladiny cukru v krvi. Některé studie na zvířatech naznačují, že kokosová voda může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit citlivost na inzulín díky obsahu antioxidantů, hořčíku a aminokyseliny L-argininu.
Kdo by si měl dávat pozor při jeho používání?
Kokosová voda je obecně bezpečná pro většinu lidí. Lidé s chronickým onemocněním ledvin by ji však měli omezit, protože vysoký obsah draslíku může způsobit hyperkalémii, zejména u lidí se selháním ledvin.
Kromě toho je třeba se vyhýbat kokosové vodě alespoň 2 týdny před a po operaci, protože může ovlivnit krevní tlak a hladinu cukru v krvi, zejména pokud užíváte léky.
Nejlepší dávkování a doba užívání
Navzdory mnoha výhodám by se kokosová voda měla konzumovat s mírou. Dr. Karina doporučuje: Podle Eating Well je nejlepší vypít maximálně 1 sklenici (250 ml) denně bez přidaného cukru nebo sladidel.
Lze užívat kdykoli, ale pokud je po fyzické aktivitě potřeba rehydratace, měla by být užívána ihned po cvičení.
Stručně řečeno, kokosová voda je skvělý přírodní nápoj pro hydrataci, doplnění elektrolytů a posílení imunity. Pro bezpečnou a účinnou konzumaci by však měla být omezena na maximálně 1 sklenici denně bez přidaného cukru. Pokud trpíte zdravotním problémem, jako je vysoký krevní tlak nebo selhání ledvin, poraďte se před pravidelnou konzumací s lékařem.
Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm
Komentář (0)