Odborníci doporučují mírně pootevřít okno, pokud není příliš vysoká teplota, ležet blízko země a používat ložní prádlo vyrobené z přírodních vláken, které vám může v horkém počasí pomoci rychleji usnout.
Teplota je jedním z faktorů, které nejvíce ovlivňují spánek. Příliš horké počasí způsobuje, že se mnoho lidí převaluje z místa na místo a neschopní usnout, což vede k celonočnímu neklidu. Nedostatek spánku způsobuje snížení kognitivních funkcí, ovlivnění paměti a snížení soustředění.
Normálně teplota lidského těla během spánku mírně klesá. Pro dobrý spánek je vhodné chladné, ne příliš studené prostředí na spaní, ideální teplota je 18,3 stupňů Celsia.
Před přirozeným usnutím tělo produkuje hormon melatonin, který snižuje tělesnou teplotu, uvádí spánková terapeutka Christabel Majendie. Melatonin je důležitý, protože reguluje přirozený spánkový cyklus a signalizuje tělu, že je čas na odpočinek. Lidé začnou produkovat melatonin, když hladina světla klesá, a přestanou hormon vylučovat, když se hladina světla zvýší.
Pokud je okolní teplota příliš vysoká, tento proces je narušen, a usínání tak trvá déle. Majendie prozrazuje několik tipů, jak zlepšit spánek v teplejším počasí.
První metodou je mírně pootevřít okno, aby se do místnosti dostal chladný vzduch zvenčí. S odkazem na výzkum publikovaný v roce 2021 Dr. Sammy Margo, expert na spánek z Dreams, uvedl, že vystavení teplu zvyšuje bdělost a snižuje množství REM fáze (rychlý pohyb očí), kterou člověk stráví. Jedná se o fázi spánku spojenou s živými sny v důsledku zvýšené mozkové aktivity.
„Vdechování chladného, čerstvého vzduchu může tento stav zlepšit. Chladný vzduch vstupující do místnosti také pomáhá ochlazovat tělo po celou noc – což je nezbytné pro dobrý spánek,“ vysvětluje Dr. Margo.
Používání spodního prádla a prostěradel z přírodních materiálů pomáhá během spánku ochladit se. Foto: Freepik
Národní nadace pro spánek také poukazuje na vztah mezi čerstvým vzduchem a pocity odpočinku. Vzduch má chladivý účinek, který umožňuje tělu relaxovat a dýchání stabilizovat. Mírné otevření oken v noci také pomáhá snižovat hromadění emisí z domácích mazlíčků, roztočů a oxidu uhličitého. Vysoké hladiny oxidu uhličitého zvyšují pravděpodobnost probuzení v noci, což snižuje kvalitu spánku.
Další možností je ležet na nízké posteli. V Japonsku se často používají futony – matrace umístěné přímo na podlaze. Podle Dr. Majendieho může ležení blízko země lidem způsobit, že se cítí chladněji.
Můžete omezit množství oblečení, které nosíte při spaní, sundat prostěradla a omezit počet polštářů v posteli. Odborníci doporučují používat oblečení a přikrývky z přírodních vláken, protože lépe regulují tělesnou teplotu než syntetická vlákna. Výměna prostěradel za bavlněné nebo prodyšné lněné vám pomůže v létě dobře spát.
„Důležité je si pamatovat, že si kvůli špatnému spánku nedělejte příliš velké starosti,“ říká Dr. Majendie. Pokud se kvůli horku náhle probudíte, odborníci doporučují nekontrolovat hodiny. Uvědomění si, že jste vzhůru ve 3 hodiny ráno, když máte budík nastavený na 7 hodin ráno, může vyvolat pocit tlaku z nedostatku spánku. Když se dostaví stres, hladina kortizolu stoupá a tělo se stává bdělým. Tento proces brání mozku v udržení ospalého stavu.
Kromě úpravy teploty v místnosti a těla odborníci doporučují, aby si lidé osvojili zdravé spánkové návyky. Vyhýbání se kofeinu v pozdních hodinách odpoledne a vyhýbání se obrazovkám s modrým světlem v hodinách před spaním může pomoci mozku zpomalit a tělu se uvolnit.
Thuc Linh (podle Healthline )
Zdrojový odkaz
Komentář (0)