Chcete zhubnout, kolik vody byste měli denně vypít?

V závislosti na věku, počasí, úrovni fyzické aktivity a celkovém zdravotním stavu bude mít každý člověk jinou potřebu vody. Obecně by však muži měli vypít asi 2–3 litry vody denně, zatímco ženy by měly vypít 1,6–2 litry vody denně, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Pití dostatečného množství vody při cvičení usnadní proces hubnutí.

Toto doporučené množství vody je však pouze relativní. Některé potraviny, jako je zelenina, ovoce, balené nápoje, čaj, káva nebo polévky, totiž také pomáhají tělu dodávat důležité množství vody.

Existuje mnoho výzkumných důkazů, že pití většího množství vody také pomáhá podpořit hubnutí. Je to proto, že voda aktivuje sympatický nervový systém těla, čímž zvyšuje metabolismus těla a spaluje kalorie.

Odborníci doporučují pít vodu před jídlem, aby se podpořilo hubnutí. Studie publikovaná v časopise Clinical Nutrition Research ukázala, že pití 300 ml vody před jídlem nám pomůže jíst výrazně méně. V důsledku toho se sníží množství přijatých kalorií a pomůže se snáze zhubnout.

Kromě toho další studie v časopise Journal of Natural Science, Biology, and Medicine požádala 50 žen s nadváhou, aby vypily 50 ml vody asi 30 minut před jídlem. Po 8 týdnech se jejich hmotnost, index tělesné hmotnosti (BMI) a tělesný tuk snížily.

Pití dostatečného množství vody je také nesmírně důležité pro lidi, kteří cvičí.

Pro ty, kteří neradi pijí vodu před jídlem, by prvním jídlem, které by si měli dát, bylo něco s velkým množstvím vody, jako je polévka, vývar nebo kaše. Je to také způsob, jak doplnit vodu do těla a omezit množství přijímané potravy.

Pití vody vám nejen pomůže rychleji se cítit sytí při jídle, ale také napomáhá trávení. Naopak dehydratace...   změní hormonální hladinu v těle, čímž se zpomalí proces spalování přebytečného tuku.

Kromě toho je pro lidi, kteří cvičí, nesmírně důležité pít dostatečné množství vody. Pokud je vody nedostatek, tělo bude oslabené a sníží se jak doba, tak i účinnost cvičení.

Pro návštěvníky posilovny odborníci doporučují vypít asi 500 ml vody 1 až 1 hodinu před cvičením. Pokud cvičení v posilovně trvá přibližně 60 minut, měli byste vypít alespoň 1 litr vody. Toto množství vody se vypije před cvičením a po něm. Pokud nepijete dostatek vody, tělo bude nejen unavené v důsledku dehydratace, ale zvýší se i koncentrace stresového hormonu kortizolu, což tělo ještě více unaví, uvádí Healthline.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm