Kolik spánku potřebujete denně, aby se vaše svaly po cvičení co nejlépe zregenerovaly?

Po cvičení se ve svalech objeví mikroskopické trhliny. Obnova svalů je proces, při kterém svaly tato zranění opraví a zvětší se. Díky tomu se svalová hmota stává stále silnější, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

U stejné svalové skupiny by si měl cvičenec odpočinout a znovu procvičit tuto svalovou skupinu po 48–72 hodinách.

Regeneraci svalů může ovlivnit několik faktorů, včetně intenzity, trvání, věku, výživy a spánku. Osoba, která trénuje s vysokou intenzitou, bude potřebovat více času na odpočinek a regeneraci.

Spánek je nesmírně důležitým faktorem pro regeneraci svalů. Během spánku totiž probíhá mnoho biochemických procesů v těle, včetně procesu hojení poškození.

Doporučená doba spánku se liší v závislosti na individuálních potřebách. Obecně by se však dospělí měli snažit spát 7–9 hodin za noc. Sportovci nebo jednotlivci, kteří se věnují vysoce intenzivnímu cvičení, mohou potřebovat více spánku. Nedostatek spánku může vést ke zpomalení regenerace svalů, zvýšenému riziku zranění a sníženému sportovnímu výkonu.

Kromě toho by cvičenec neměl trénovat se stejnou svalovou skupinou nepřetržitě 2 dny, ale měl by mít minimální odpočinkovou dobu 48 hodin. Tato doba odpočinku umožňuje svalům regeneraci, čímž se zvyšuje síla a svalová hmota.

Pokud je však svalová skupina trénována s vysokou intenzitou, doba odpočinku pro tuto svalovou skupinu musí být až 72 hodin. Jinými slovy, cvičenec by neměl tuto svalovou skupinu trénovat následující 2 dny a měl by ji znovu trénovat až třetí den.

Kromě toho je pro regeneraci svalů nesmírně důležitá také výživa a dostatečná hydratace. Správné stravování totiž optimalizuje proces regenerace a rozvíjí svalovou hmotu. Proces regenerace je stejně důležitý jako trénink. Pokud budete správně trénovat a regenerovat, rychle se zlepší nejen síla, vytrvalost, ale i celkové zdraví, uvádí Medical News Today .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm