Kdy bych měl/a pít vodu, abych zhubl/a?

1. Jak pití vody pomáhá hubnout?

- Pití vody pomáhá potlačit chuť k jídlu: Když je žaludek plný, vyšle se do mozku signál, aby přestal přijímat jídlo. Jinými slovy, pití vody může pomoci vytvořit pocit sytosti a omezit chuť k jídlu.

Kromě toho pití vody před jídlem také velmi účinně pomáhá podporovat hubnutí. Důkazy ukazují, že lidé středního věku s nadváhou a obezitou, kteří pijí vodu před každým jídlem, zaznamenali významný úbytek hmotnosti ve srovnání se skupinou, která nepila mnoho vody.

- Zvyšuje schopnost spalování kalorií: U dospělých pití velkého množství vody pomůže zvýšit schopnost spalování kalorií o 24–30 % během 10 minut v klidu. Proces trvá nejméně 60 minut.

Kromě toho podle jedné studie ženy s nadváhou, které pily více než 1 litr vody denně po dobu 12 měsíců, zhubly nejméně 2 kg, a to i bez jakéhokoli režimu hubnutí.

- Optimalizace tréninkového procesu: Voda pomáhá svalům, pojivové tkáni a kloubům s efektivním pohybem. Dobře hydratované tělo snižuje riziko problémů, které brání tréninkovému procesu, jako je únava, slabost, křeče... Proto je nutné doplňovat vodu před, během a po tréninku, aby byl tréninkový proces efektivní a podpořil hubnutí.

Pití vody vám může pomoci cítit se sytí a potlačit chuť k jídlu.

2. Jak pít vodu pro optimalizaci hubnutí?

Denně byste měli vypít alespoň 8 sklenic vody, což odpovídá 2 litrům vody. Množství vody vypité denně však závisí na mnoha faktorech a může se lišit v závislosti na fyzické kondici každého člověka. Pokud jde o načasování, vezměte prosím na vědomí, že pro podporu hubnutí byste měli pít vodu v následujících časech:

- Pijte vodu ráno po probuzení: Po dlouhé noci je tělo dehydratované. Vypijte proto 1 nebo 2 sklenice vody, abyste se rehydratovali, aktivovali orgány a odstranili toxiny z těla. Nejlepší je pít teplou vodu nebo vychladlou převařenou vodu.

- Pijte vodu 30 minut před hlavními jídly: Pijte vodu asi 30 minut před hlavními jídly. To vám pomůže kontrolovat množství přijatých kalorií a vyhnout se přejídání, které brání procesu hubnutí.

- Pijte vodu po celý den: Nečekejte s pitím, až budete mít žízeň. Místo toho byste měli pít vodu po troškách během dne, abyste si udrželi dostatek hydratace. Tento zvyk navíc pomůže vytvořit pocit sytosti a omezí chuť k jídlu. Mnoho lidí si žízeň plete s hladem a hledá jídlo, když cítí žízeň. To může vést k vyššímu příjmu kalorií.

- Hydratujte před cvičením: Pití vody před cvičením je klíčem k optimalizaci sportovního výkonu a zvýšení vytrvalosti.

- Při cvičení se dodržujte hydrataci: Pití tekutin během cvičení snižuje riziko dehydratace, předchází svalovým křečím, zvyšuje výkonnost a podporuje hubnutí.

- Doplňte vodu po cvičení: Pijte vodu po cvičení, abyste doplnili vodu ztracenou během cvičení, což pomáhá snižovat únavu po fyzické aktivitě.

Během cvičení pití vody snižuje riziko dehydratace, předchází svalovým křečím, zvyšuje výkonnost a podporuje hubnutí.

3. Několik poznámek k podpoře hubnutí

Abyste mohli bezpečně a udržitelně zhubnout, musíte dodržovat vědecky podloženou dietu v kombinaci s cvičením a zdravým životním stylem. Obecnou zásadou pro bezpečné hubnutí pro většinu lidí je zajistit, aby příjem energie byl nižší než výdej energie, ale zároveň aby ​​si zajistili dostatek zdraví pro práci a studium.

I když pití vody pomáhá podpořit hubnutí, měli byste se vyhýbat nápojům s vysokým obsahem energie, jako jsou limonády, nealkoholické nápoje, ovocné šťávy, slazený čaj nebo káva...

Kromě toho je během procesu hubnutí třeba naslouchat svému tělu a včas provádět úpravy, abyste si zajistili udržení celkového zdraví. Nesnažte se zhubnout příliš mnoho kilogramů najednou. Ujistěte se, že jíte dostatek jídel a pijete hodně vody, v závislosti na vašich vlastních potřebách a úrovni aktivity.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm